Las personas que hacen ejercicio frente a las que no... "La diferencia en la salud es así".

En promedio, los adultos necesitan realizar unos 150 minutos de actividad física a la semana para mantener una vida saludable. En este contexto, la actividad física se refiere a ejercicios de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Si se aumenta la intensidad, como correr, tan solo 75 minutos de ejercicio a la semana pueden mejorar la calidad de vida.

 

Además, si es posible, se recomienda incorporar entrenamiento de fuerza unas dos veces por semana. Seguir estas rutinas de ejercicio aumenta la densidad muscular y ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, lo que permite mantener un estilo de vida más saludable. Sin embargo, ejercitarse durante menos tiempo no es inútil.

Sin embargo, hacer ejercicio durante tan solo 10 minutos ofrece más beneficios para la salud que no hacer nada. En particular, la mejora en la calidad de vida es mayor cuando se practica ejercicio de forma regular y constante. Además, existen estudios que indican que el ejercicio regular reduce el riesgo de demencia en un 40 % y el riesgo de deterioro cognitivo en más de un 60 %.

Además, los adultos jóvenes que hacen ejercicio de forma regular y constante experimentan un aumento anual promedio de la densidad ósea de entre el 2 y el 8 por ciento. En este sentido, basándonos en datos de fuentes como el medio de comunicación estadounidense en internet «HuffPost», analizamos las ventajas para la salud de las personas que hacen ejercicio con regularidad en comparación con aquellas que llevan un estilo de vida sedentario.

 

Utiliza tu corazón de forma eficiente =

 

Según un estudio japonés, las personas con una frecuencia cardíaca elevada tienen mayor riesgo de vivir menos tiempo. Esto se debe a que una frecuencia cardíaca más baja indica que el corazón se está utilizando de manera eficiente. Las personas sedentarias presentan una frecuencia cardíaca de 60 a 80 latidos por minuto en reposo, mientras que quienes hacen ejercicio con regularidad muestran una frecuencia cardíaca de 40 a 60 latidos por minuto.

 

Duermo bien =

 

Una encuesta realizada a personas que pasan mucho tiempo sentadas reveló que solo el 56% afirmó tener un sueño reparador. En cambio, el 86% de las personas que hacen ejercicio con regularidad afirmó tener un sueño estable.

 

Tiene una excelente capacidad de captación de oxígeno. =

 

El consumo máximo de oxígeno aumenta durante el ejercicio de resistencia. Una alta capacidad de consumo de oxígeno implica una capacidad cardiorrespiratoria y de transporte de oxígeno en sangre superiores. Las mujeres con un estilo de vida sedentario presentan un consumo promedio inferior a 25 ml/kg, mientras que los hombres presentan una cifra inferior a 30 ml/kg. En cambio, las mujeres y los hombres que realizan ejercicio presentan cifras de 46-50 ml/kg y 48-53 ml/kg, respectivamente.

 

Transpira bien. =

 

Las personas que hacen ejercicio con regularidad sudan más rápido que quienes pasan largos periodos sentados. Al hacer ejercicio, la circulación sanguínea se acelera y la temperatura corporal aumenta; el cuerpo libera sudor para mantener una temperatura normal. Quienes se ejercitan con regularidad tienen una mejor circulación sanguínea y sudan más rápido que quienes no lo hacen, lo que les facilita regular su temperatura corporal mediante la transpiración.

“Vivir más tiempo” = La esperanza de vida promedio de los adultos estadounidenses de 40 años es de 78,7 años. Por otro lado, las personas que hacen ejercicio regularmente viven, en promedio, 4 años más.

 

 

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Parece un mensaje dirigido a las personas que no hacen ejercicio.

Soy una persona que necesita un sueño reparador.

 

Supongo que necesito esforzarme en otros ejercicios además de caminar.