Los adultos deben realizar aproximadamente 150 minutos de actividad física a la semana para mantener una vida saludable. La actividad física aquí se refiere a ejercicios de intensidad moderada, como caminar rápidamente. Si aumentamos la intensidad del ejercicio, como correr, solo con unos 75 minutos a la semana se puede mejorar la calidad de vida.

 

Si es posible, también es recomendable realizar entrenamiento de fuerza aproximadamente dos veces por semana. Al cumplir con estos horarios de ejercicio, se aumenta la densidad muscular y se previenen enfermedades cardíacas, lo que permite mantener una vida más saludable. No obstante, hacer ejercicio en menor tiempo no significa que sea inútil.

Sin embargo, incluso 10 minutos de ejercicio pueden ofrecer más beneficios para la salud que no hacer nada. Especialmente, cuando se realiza ejercicio de manera regular y constante, el efecto de mejorar la calidad de vida es el mayor. También hay estudios que muestran que el ejercicio regular reduce el riesgo de demencia en un 40% y el riesgo de deterioro cognitivo en más del 60%.

Las personas jóvenes adultas que hacen ejercicio de manera regular y constante experimentan un aumento en la densidad ósea promedio del 2 al 8% cada año. En relación con esto, basándose en datos de medios de internet estadounidenses como 'HuffPost', se analizó que las personas que hacen ejercicio de manera constante tienen ventajas para la salud en comparación con aquellas que llevan un estilo de vida principalmente sedentario.

 

Usar el corazón de manera eficiente

 

Según un estudio en Japón, las personas con una frecuencia cardíaca (ritmo cardíaco) más rápida tienen un mayor riesgo de acortar su esperanza de vida. Esto se debe a que una frecuencia cardíaca baja indica que el corazón está siendo utilizado de manera eficiente. Las personas con poca actividad muestran una frecuencia cardíaca de 60 a 80 latidos por minuto en reposo, mientras que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen una frecuencia cardíaca de 40 a 60 latidos por minuto.

 

Dormir bien

 

Como resultado de una encuesta realizada a personas que pasan mucho tiempo sentadas, solo el 56% respondió que duerme de manera cómoda. Por otro lado, el 86% de las personas que hacen ejercicio regularmente dijeron que tienen un sueño estable.

 

Tiene una gran capacidad de absorción de oxígeno

 

La capacidad máxima de consumo de oxígeno aumenta durante ejercicios que requieren resistencia. Tener una excelente capacidad de consumo de oxígeno significa que la capacidad cardiorrespiratoria y la capacidad de transporte de oxígeno en la sangre son excelentes. Las mujeres que llevan una vida mayormente sedentaria muestran un consumo promedio inferior a 25 ml/kg, mientras que los hombres muestran cifras inferiores a 30 ml/kg. Por otro lado, las mujeres y los hombres que hacen ejercicio tienen valores de 46 a 50 ml/kg y de 48 a 53 ml/kg, respectivamente.

 

"El sudor se elimina bien"

 

Las personas que hacen ejercicio regularmente sudan más rápido que las que permanecen sentadas por largos períodos de tiempo. Cuando haces ejercicio, la circulación sanguínea se acelera y la temperatura corporal aumenta, y en ese momento, el cuerpo produce sudor para mantener la temperatura normal. Las personas que hacen ejercicio de manera constante tienen una circulación sanguínea más eficiente que las que no lo hacen, y su velocidad de sudoración es más rápida, lo que facilita la regulación de la temperatura corporal a través del sudor.

"Vivir más tiempo" = La esperanza de vida promedio de adultos en Estados Unidos, con una edad promedio de 40 años, es de 78,7 años. Por otro lado, las personas que hacen ejercicio de manera constante tienen una esperanza de vida en promedio 4 años más larga.

 

 

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Parece un mensaje para las personas que no hacen ejercicio.

Soy una persona que necesita dormir de manera estable.

 

También tengo que hacer otros ejercicios con entusiasmo además de caminar.