Những người tập thể dục so với những người không tập thể dục… “Sự khác biệt về sức khỏe là như thế này”

Trung bình, người lớn cần tham gia khoảng 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh. Ở đây, hoạt động thể chất đề cập đến các bài tập cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh. Nếu cường độ được tăng lên, ví dụ như chạy bộ, chỉ cần 75 phút tập thể dục mỗi tuần cũng có thể cải thiện chất lượng cuộc sống.

 

Ngoài ra, nếu có thể, nên kết hợp tập luyện sức mạnh khoảng hai lần một tuần. Tuân thủ lịch tập luyện này giúp tăng mật độ cơ bắp và ngăn ngừa bệnh tim mạch, cho phép bạn duy trì lối sống lành mạnh hơn. Tuy nhiên, tập luyện ít thời gian hơn cũng không phải là vô ích.

Tuy nhiên, chỉ cần tập thể dục 10 phút cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn là không làm gì cả. Đặc biệt, chất lượng cuộc sống được cải thiện rõ rệt nhất khi tập thể dục thường xuyên và đều đặn. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ đến 40% và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức hơn 60%.

Ngoài ra, những người trẻ tuổi thường xuyên tập thể dục đều đặn có mật độ xương tăng trung bình hàng năm khoảng 2 đến 8 phần trăm. Về vấn đề này, dựa trên dữ liệu từ các nguồn như trang tin tức trực tuyến của Mỹ 'HuffPost', chúng tôi đã xem xét những lợi ích sức khỏe của những người thường xuyên tập thể dục so với những người có lối sống ít vận động.

 

Hãy sử dụng trái tim của bạn một cách hiệu quả. =

 

Theo một nghiên cứu của Nhật Bản, những người có nhịp tim nhanh hơn có nguy cơ tuổi thọ ngắn hơn. Điều này là do nhịp tim thấp hơn cho thấy tim đang được sử dụng hiệu quả. Những người ít vận động có nhịp tim từ 60 đến 80 nhịp mỗi phút khi nghỉ ngơi, trong khi những người tập thể dục thường xuyên có nhịp tim từ 40 đến 60 nhịp mỗi phút.

 

Tôi ngủ ngon =

 

Một cuộc khảo sát những người dành nhiều thời gian ngồi cho thấy chỉ có 56% cho biết họ ngủ không ngon giấc. Ngược lại, 86% những người tập thể dục thường xuyên cho biết họ ngủ ổn định hơn.

 

Nó có khả năng hấp thụ oxy tuyệt vời. =

 

Lượng oxy hấp thụ tối đa tăng lên trong quá trình tập luyện sức bền. Khả năng hấp thụ oxy cao cho thấy khả năng hô hấp tim mạch và khả năng vận chuyển oxy trong máu vượt trội. Phụ nữ có lối sống ít vận động có mức hấp thụ trung bình dưới 25 ml/kg, trong khi nam giới là dưới 30 ml/kg. Ngược lại, phụ nữ và nam giới tập thể dục có mức hấp thụ lần lượt là 46–50 ml/kg và 48–53 ml/kg.

 

Nó đổ mồ hôi tốt. =

 

Những người thường xuyên tập thể dục đổ mồ hôi nhanh hơn những người ngồi lâu. Khi tập thể dục, tuần hoàn máu tăng tốc và nhiệt độ cơ thể tăng lên; cơ thể tiết mồ hôi để duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường. Những người tập thể dục đều đặn có tuần hoàn máu tốt hơn và tốc độ đổ mồ hôi nhanh hơn so với những người không tập thể dục, giúp họ dễ dàng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể thông qua mồ hôi.

“Sống lâu hơn” = Tuổi thọ trung bình của người trưởng thành ở Mỹ, với độ tuổi trung bình là 40, là 78,7 năm. Mặt khác, những người thường xuyên tập thể dục sống lâu hơn trung bình 4 năm.

 

 

===========================

Tôi cảm thấy như đây là thông điệp từ những người không tập thể dục.

Tôi là người cần giấc ngủ ổn định.

 

Tôi nghĩ mình cần phải nỗ lực tập luyện thêm các bài tập khác ngoài đi bộ.