애플
저에게도 울림을 주네요 .. 운동의 생활화 노력해 보도록 할께요 ~
記者權順日 (kstt77@kormedi.com)
![운동을 꾸준히 하는 사람들은 땀 배출 속도가 빨라 혈액 순환이 원활하다는 특징이 있다. [사진=게티이미지뱅크]](https://img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BB1ooOvC.img?w=700&h=467&m=6&x=435&y=58&s=83&d=83 "운동을 꾸준히 하는 사람들은 땀 배출 속도가 빨라 혈액 순환이 원활하다는 특징이 있다. [사진=게티이미지뱅크]")
成年人平均每週需要進行150分鐘的體能活動才能維持健康的生活方式。這指的是中等強度的運動，例如快走。如果將運動強度提高到跑步等程度，每週只需75分鐘就能改善生活品質。
如果條件允許，每週進行兩次肌力訓練也是個好主意。堅持這個訓練計畫有助於維持更健康的生活方式，包括增加肌肉密度和預防心臟病。即使減少運動頻率也並非沒有弊端。
然而，即使是10分鐘的運動也比完全不運動更有益健康。堅持規律運動能最大程度地改善生活品質。研究表明，規律運動可將罹患失智症的風險降低40%，認知障礙的風險降低60%以上。
經常堅持運動的年輕人骨密度平均每年增加2%至8%。我們根據《赫芬頓郵報》等美國線上媒體的數據，比較了經常運動的人和久坐不動的人的健康益處。
“善用你的心” =
一項日本研究發現，心率較快的人壽命可能較短。這是因為較低的心率表示心臟工作效率較高。久坐不動的人靜止心率為每分鐘 60 至 80 次，而經常運動的人則靜止心率為每分鐘 40 至 60 次。
“睡得好” =
一項針對久坐人群的調查發現，只有56%的人表示睡眠舒適。相比之下，經常運動的人中，86%的人表示睡眠品質良好。
“優異的氧氣吸收能力” =
最大攝氧量（VO2）會隨著耐力運動而增加。較高的攝氧能力表示心肺功能和血液氧氣輸送能力較強。久坐的女性平均最大攝氧量通常低於25毫升/公斤，男性則低於30毫升/公斤。相較之下，經常運動的女性和男性的最大攝氧量通常分別為46-50毫升/公斤和48-53毫升/公斤。
“它能很好地吸走汗水” =
經常運動的人比長時間久坐的人更容易出汗。運動可以促進血液循環，提高體溫，而流汗是人體維持正常體溫的方式。經常運動的人血液循環更順暢，出汗也更快，因此更容易透過流汗來調節體溫。
「壽命更長」= 美國成年人的平均壽命為78.7歲，平均年齡為40歲。相反，經常運動的人平均壽命可延長四年。
=============================
我覺得這像是那些不運動的人發出的信息。
我是一個需要規律睡眠的人。
除了走路之外，我還需要努力進行其他運動。