Persone che fanno esercizio fisico vs. quelle che non lo fanno... "Ecco quanto è diversa la loro salute."

Gli adulti hanno bisogno in media di 150 minuti di attività fisica a settimana per mantenere uno stile di vita sano. Questo si riferisce ad attività fisica di intensità moderata, come la camminata veloce. Se si aumenta l'intensità, passando ad attività come la corsa, anche solo 75 minuti a settimana possono migliorare la qualità della vita.

 

Se possibile, è anche una buona idea integrare l'allenamento di forza due volte a settimana. Mantenere questo programma ti aiuterà a mantenere uno stile di vita più sano, aumentando la densità muscolare e prevenendo le malattie cardiache. Anche allenarsi meno frequentemente non è privo di svantaggi.

Tuttavia, anche 10 minuti di esercizio fisico offrono più benefici per la salute rispetto a niente. Il miglioramento più significativo della qualità della vita si osserva quando l'esercizio fisico regolare viene praticato con costanza. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico regolare riduce il rischio di demenza del 40% e il rischio di deterioramento cognitivo di oltre il 60%.

I giovani adulti che praticano regolarmente e costantemente attività fisica sperimentano un aumento medio della densità ossea del 2-8% all'anno. Sulla base dei dati di testate giornalistiche online americane come l'Huffington Post, abbiamo esaminato i benefici per la salute delle persone che praticano regolarmente attività fisica rispetto a coloro che conducono uno stile di vita sedentario.

 

“Usa il tuo cuore in modo efficiente” =

 

Uno studio giapponese ha scoperto che le persone con una frequenza cardiaca (FC) più elevata corrono il rischio di una vita più breve. Questo perché una FC più bassa indica che il cuore funziona in modo efficiente. Le persone sedentarie hanno una frequenza cardiaca a riposo compresa tra 60 e 80 battiti al minuto, mentre chi si allena regolarmente ha una frequenza cardiaca compresa tra 40 e 60 battiti al minuto.

 

"Dormi bene" =

 

Un sondaggio condotto su persone che trascorrono molto tempo sedute ha rilevato che solo il 56% ha dichiarato di dormire comodamente. Al contrario, l'86% di coloro che si allenano regolarmente ha dichiarato di dormire profondamente.

 

“Eccellente capacità di assorbimento dell’ossigeno” =

 

Il massimo consumo di ossigeno (VO2) aumenta con l'esercizio di resistenza. Un'elevata capacità di consumo di ossigeno indica una migliore funzionalità cardiopolmonare e una migliore capacità di trasporto dell'ossigeno nel sangue. Le donne che trascorrono molto tempo sedentarie hanno in genere un consumo medio di VO2 inferiore a 25 ml/kg, mentre gli uomini hanno una media inferiore a 30 ml/kg. Al contrario, donne e uomini che si allenano hanno in genere livelli di VO2 rispettivamente di 46-50 ml/kg e 48-53 ml/kg.

 

“Traspira bene il sudore” =

 

Le persone che fanno regolarmente esercizio fisico sudano più velocemente di quelle che trascorrono lunghi periodi di sedentarietà. L'esercizio fisico aumenta la circolazione sanguigna e la temperatura corporea, e la sudorazione è il modo in cui il corpo mantiene la temperatura corporea normale. Le persone che fanno regolarmente esercizio fisico hanno una circolazione sanguigna più fluida e una sudorazione più rapida rispetto a chi non lo fa, il che rende più facile per loro regolare la temperatura corporea attraverso la sudorazione.

"Vivere più a lungo" = L'aspettativa di vita media degli adulti americani, con un'età media di 40 anni, è di 78,7 anni. Al contrario, le persone che praticano regolarmente attività fisica vivono in media quattro anni in più.

 

 

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Mi sembra un messaggio proveniente da persone che non fanno attività fisica.

Sono una persona che ha bisogno di dormire in modo stabile.

 

Oltre a camminare, devo impegnarmi molto anche in altri esercizi.