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저에게도 울림을 주네요 .. 운동의 생활화 노력해 보도록 할께요 ~
记者权顺日 (kstt77@kormedi.com)
![운동을 꾸준히 하는 사람들은 땀 배출 속도가 빨라 혈액 순환이 원활하다는 특징이 있다. [사진=게티이미지뱅크]](https://img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BB1ooOvC.img?w=700&h=467&m=6&x=435&y=58&s=83&d=83 "운동을 꾸준히 하는 사람들은 땀 배출 속도가 빨라 혈액 순환이 원활하다는 특징이 있다. [사진=게티이미지뱅크]")
成年人平均每周需要进行约150分钟的体育锻炼才能保持健康。这里所说的体育锻炼指的是中等强度的运动，例如快走。如果增加运动强度，例如跑步，每周只需75分钟的运动就能改善生活质量。
此外，如果条件允许，建议每周进行两次左右的力量训练。坚持这些锻炼计划可以增加肌肉密度，有助于预防心脏病，从而帮助您保持更健康的生活方式。但是，锻炼时间短一些也并非毫无意义。
然而，即使每天只锻炼10分钟，也比什么都不做更有益健康。尤其值得注意的是，规律且持续的锻炼对生活质量的改善最为显著。研究还表明，规律锻炼可将患痴呆症的风险降低40%，并将认知障碍的风险降低60%以上。
此外，经常坚持锻炼的年轻人骨密度平均每年增加约2%至8%。基于美国网络媒体“赫芬顿邮报”等来源的数据，我们研究了经常锻炼的人与久坐不动的人相比，在健康方面的优势。
有效地运用你的心脏=
根据一项日本研究，心率过快的人寿命可能较短。这是因为较低的心率表明心脏利用效率更高。久坐不动的人静息心率通常在每分钟 60 至 80 次之间，而经常锻炼的人静息心率则在每分钟 40 至 60 次之间。
我睡得很好=
一项针对久坐人群的调查显示，仅有56%的人表示睡眠质量良好。相比之下，经常锻炼的人中，86%的人表示睡眠稳定。
它具有极佳的氧气吸收能力。 =
耐力运动期间最大摄氧量会增加。高摄氧量意味着更强的心肺功能和血液氧气输送能力。久坐不动的女性平均摄氧量低于 25 ml/kg，男性低于 30 ml/kg。相比之下，经常运动的女性和男性的摄氧量分别为 46–50 ml/kg 和 48–53 ml/kg。
它出汗效果很好。 =
经常运动的人比久坐的人出汗更快。运动时，血液循环加快，体温升高；身体会通过排汗来维持正常的体温。与不运动的人相比，经常运动的人血液循环更顺畅，出汗速度更快，因此更容易通过排汗来调节体温。
“寿命更长”= 美国成年人（平均年龄40岁）的平均预期寿命为78.7岁。另一方面，经常锻炼的人平均寿命可延长4年。
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我觉得这是那些不运动的人给我传递的信息。
我是一个需要规律睡眠的人。
看来除了走路之外，我还需要努力进行其他锻炼。