Gli adulti devono svolgere in media circa 150 minuti di attività fisica alla settimana per mantenere uno stile di vita sano. Per attività fisica si intende esercizio di intensità moderata, come camminare velocemente. Se si aumenta l'intensità dell'esercizio, come correre, è possibile migliorare la qualità della vita con circa 75 minuti di esercizio alla settimana.

 

Se possibile, è meglio combinare l'allenamento di forza circa due volte alla settimana. Rispettare questi tempi di allenamento può aumentare la densità muscolare e prevenire le malattie cardiache, permettendoti di mantenere uno stile di vita più sano. Anche un esercizio di durata inferiore non è privo di significato.

Tuttavia, anche solo 10 minuti di esercizio fisico portano più benefici per la salute rispetto a non farne affatto. In particolare, l'effetto più significativo si ottiene quando si esercita regolarmente e con costanza, migliorando notevolmente la qualità della vita. Ci sono anche studi che dimostrano che l'esercizio regolare riduce il rischio di demenza del 40% e il rischio di disfunzioni cognitive di oltre il 60%.

Le giovani adulte che praticano regolarmente esercizio fisico costantemente aumentano la densità ossea in media dal 2% all'8% ogni anno. A questo proposito, basandosi su dati di media statunitense come 'HuffPost', si è scoperto che le persone che si esercitano regolarmente hanno generalmente benefici per la salute rispetto a coloro che conducono uno stile di vita principalmente sedentario.

 

Usare il cuore in modo efficiente

 

Secondo uno studio giapponese, le persone con una frequenza cardiaca ( battito cardiaco) più elevata rischiano di avere una vita più breve. Questo perché una frequenza cardiaca più bassa indica un uso efficiente del cuore. Le persone meno attive mostrano una frequenza cardiaca di 60-80 battiti al minuto durante il riposo, mentre coloro che fanno esercizio regolarmente hanno una frequenza di 40-60 battiti al minuto.

 

"Dormo bene"

 

Secondo i risultati di un sondaggio condotto su persone che trascorrono molto tempo sedute, solo il 56% ha risposto di dormire sonni tranquilli. D'altra parte, il 86% delle persone che si esercitano regolarmente ha dichiarato di avere un sonno stabile.

 

"Ha un'eccellente capacità di assorbimento di ossigeno"

 

La massima capacità di assorbimento di ossigeno aumenta durante esercizi che richiedono resistenza. Avere un'elevata capacità di assorbimento di ossigeno significa che le capacità cardiopolmonari e la capacità di trasporto di ossigeno nel sangue sono eccellenti. Le donne che trascorrono molto tempo sedute mostrano un'assunzione media inferiore a 25 ml/kg, mentre gli uomini mostrano valori inferiori a 30 ml/kg. Al contrario, le donne e gli uomini che praticano esercizio fisico mostrano rispettivamente valori tra 46 e 50 ml/kg e tra 48 e 53 ml/kg.

 

"Trasporta bene il sudore"

 

Le persone che fanno esercizio regolarmente sudano più rapidamente rispetto a quelle che stanno sedute per lunghi periodi. Quando si fa esercizio, la circolazione sanguigna accelera e la temperatura corporea aumenta, e in questo momento il corpo si sforza di mantenere la temperatura normale attraverso la sudorazione. Le persone che si esercitano costantemente hanno una circolazione sanguigna più efficiente rispetto a chi non lo fa, e la loro velocità di sudorazione è più rapida, rendendo più facile il controllo della temperatura corporea tramite la sudorazione.

"Vivere più a lungo" = l'aspettativa di vita media degli adulti americani, con un'età media di 40 anni, è di 78,7 anni. D'altra parte, le persone che fanno esercizio regolarmente vedono la loro aspettativa di vita aumentare di 4 anni rispetto a questa media.

 

 

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Sembra un messaggio rivolto a me da parte di persone che non fanno esercizio.

Sono una persona che ha bisogno di un sonno stabile.

 

Devo anche impegnarmi in altri esercizi oltre a camminare.