Orang dewasa secara rata-rata harus melakukan aktivitas fisik sekitar 150 menit per minggu untuk mempertahankan kehidupan yang sehat. Aktivitas fisik di sini merujuk pada latihan dengan intensitas sedang seperti berjalan cepat. Jika meningkatkan intensitas latihan seperti berlari, hanya sekitar 75 menit latihan per minggu sudah cukup untuk meningkatkan kualitas hidup.

 

Jika memungkinkan, sebaiknya melakukan latihan kekuatan sekitar dua kali seminggu. Dengan mematuhi jadwal latihan ini, kepadatan otot akan meningkat dan penyakit jantung dapat dicegah, sehingga Anda dapat menjalani hidup yang lebih sehat. Latihan yang dilakukan dalam waktu yang lebih singkat tidak berarti tidak memiliki manfaat.

Namun, bahkan berolahraga selama 10 menit pun lebih baik daripada tidak sama sekali dan memiliki manfaat kesehatan yang lebih besar. Terutama, manfaat terbesar dari olahraga teratur dan konsisten adalah peningkatan kualitas hidup. Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat menurunkan risiko demensia sebesar 40% dan risiko gangguan kognitif lebih dari 60%.

Orang dewasa muda yang rutin dan konsisten berolahraga setiap tahun mengalami peningkatan densitas tulang sekitar 2-8%. Berdasarkan data dari media daring Amerika Serikat 'HuffPost' dan sumber lainnya, orang yang rajin berolahraga memiliki manfaat kesehatan yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang lebih banyak duduk dan menjalani gaya hidup sedentary.

 

Menggunakan jantung secara efisien

 

Menurut sebuah penelitian di Jepang, semakin cepat detak jantung seseorang, semakin tinggi risiko umur yang lebih pendek. Hal ini karena detak jantung yang rendah menunjukkan penggunaan jantung yang efisien. Orang yang kurang bergerak menunjukkan detak jantung 60-80 kali per menit saat beristirahat, sementara orang yang rutin berolahraga menunjukkan detak jantung 40-60 kali per menit.

 

"Tidur dengan nyenyak"

 

Hasil survei yang dilakukan terhadap orang-orang yang banyak menghabiskan waktu duduk menunjukkan bahwa hanya 56% dari mereka yang menjawab tidur dengan nyenyak. Sebaliknya, 86% dari mereka yang rutin berolahraga mengatakan bahwa mereka mendapatkan tidur yang stabil.

 

Kemampuan penyerapan oksigen yang sangat baik

 

Kapasitas maksimum penyerapan oksigen meningkat saat melakukan olahraga yang membutuhkan daya tahan. Kemampuan penyerapan oksigen yang baik menunjukkan bahwa kemampuan jantung-paru dan kemampuan pengangkutan oksigen dalam darah sangat baik. Wanita yang menghabiskan waktu lama duduk menunjukkan asupan kurang dari 25 ml/kg, sedangkan pria menunjukkan angka kurang dari 30 ml/kg. Sebaliknya, wanita dan pria yang berolahraga menunjukkan angka masing-masing antara 46-50 ml/kg dan 48-53 ml/kg.

 

"Mudah berkeringat"

 

Orang yang berolahraga secara teratur memiliki kecepatan berkeringat yang lebih cepat dibandingkan dengan orang yang duduk dalam waktu lama. Saat berolahraga, sirkulasi darah menjadi lebih cepat dan suhu tubuh meningkat, dan hal ini menyebabkan tubuh mengeluarkan keringat untuk menjaga suhu tubuh tetap normal. Orang yang berolahraga secara konsisten memiliki sirkulasi darah yang lebih lancar dan kecepatan berkeringat yang lebih cepat dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga, sehingga pengaturan suhu tubuh melalui keringat menjadi lebih mudah dilakukan.

"Lebih Lama Hidup" = Rata-rata usia harapan hidup orang dewasa pria dan wanita di Amerika Serikat yang berusia 40 tahun adalah 78,7 tahun. Sebaliknya, orang yang rutin berolahraga memiliki harapan hidup rata-rata 4 tahun lebih panjang dari itu.

 

 

===========================

Sepertinya pesan untuk orang yang tidak berolahraga kepada saya

Saya orang yang membutuhkan tidur yang stabil

 

Saya juga harus berolahraga dengan semangat selain berjalan kaki.