Orang yang berolahraga vs. orang yang tidak berolahraga... "Beginilah perbedaan kesehatan mereka."

Orang dewasa membutuhkan rata-rata 150 menit aktivitas fisik per minggu untuk menjaga gaya hidup sehat. Ini merujuk pada olahraga intensitas sedang, seperti jalan cepat. Jika Anda meningkatkan intensitasnya menjadi sesuatu seperti berlari, hanya 75 menit per minggu dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.

 

Jika memungkinkan, ada baiknya juga untuk memasukkan latihan kekuatan dua kali seminggu. Mempertahankan jadwal ini akan membantu Anda menjaga gaya hidup yang lebih sehat, termasuk meningkatkan kepadatan otot dan mencegah penyakit jantung. Bahkan berolahraga lebih jarang pun tidak tanpa kekurangan.

Namun, bahkan 10 menit berolahraga menawarkan lebih banyak manfaat kesehatan daripada tidak berolahraga sama sekali. Peningkatan kualitas hidup terbesar terlihat ketika olahraga teratur dilakukan secara konsisten. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur mengurangi risiko demensia sebesar 40% dan gangguan kognitif lebih dari 60%.

Orang dewasa muda yang berolahraga secara teratur dan konsisten mengalami peningkatan kepadatan tulang rata-rata sebesar 2-8% per tahun. Berdasarkan data dari media online Amerika seperti Huffington Post, kami meneliti manfaat kesehatan dari orang yang berolahraga secara teratur dibandingkan dengan mereka yang menjalani gaya hidup kurang aktif.

 

“Gunakan hatimu secara efisien” =

 

Sebuah studi Jepang menemukan bahwa orang dengan detak jantung (HR) yang lebih cepat berisiko memiliki umur yang lebih pendek. Hal ini karena HR yang lebih rendah menunjukkan bahwa jantung bekerja secara efisien. Orang yang kurang aktif memiliki detak jantung 60 hingga 80 denyut per menit saat istirahat, sedangkan mereka yang berolahraga secara teratur memiliki detak jantung 40 hingga 60 denyut per menit.

 

"Tidur nyenyak" =

 

Sebuah survei terhadap orang-orang yang menghabiskan banyak waktu duduk menemukan bahwa hanya 56% yang melaporkan tidur dengan nyaman. Sebaliknya, 86% dari mereka yang berolahraga secara teratur melaporkan tidur nyenyak.

 

“Kapasitas penyerapan oksigen yang sangat baik” =

 

Pengambilan oksigen maksimal (VO2) meningkat dengan latihan ketahanan. Kapasitas pengambilan oksigen yang tinggi menunjukkan fungsi kardiopulmoner dan kapasitas pengangkutan oksigen darah yang lebih baik. Wanita yang banyak menghabiskan waktu dalam keadaan tidak aktif biasanya memiliki asupan VO2 rata-rata kurang dari 25 ml/kg, sedangkan pria memiliki rata-rata kurang dari 30 ml/kg. Sebaliknya, wanita dan pria yang berolahraga biasanya memiliki tingkat VO2 masing-masing 46-50 ml/kg dan 48-53 ml/kg.

 

“Material ini menyerap keringat dengan baik” =

 

Orang yang berolahraga secara teratur lebih cepat berkeringat daripada mereka yang menghabiskan waktu lama dalam keadaan tidak aktif. Olahraga meningkatkan sirkulasi darah dan suhu tubuh, dan berkeringat adalah cara tubuh untuk menjaga suhu tubuh tetap normal. Orang yang berolahraga secara teratur memiliki sirkulasi darah yang lebih lancar dan lebih cepat berkeringat daripada mereka yang tidak berolahraga, sehingga lebih mudah bagi mereka untuk mengatur suhu tubuh melalui keringat.

"Hidup lebih lama" = Harapan hidup rata-rata orang dewasa Amerika, dengan usia rata-rata 40 tahun, adalah 78,7 tahun. Sebaliknya, orang yang berolahraga secara teratur hidup rata-rata empat tahun lebih lama.

 

 

===========================

Ini terdengar seperti pesan dari orang-orang yang tidak berolahraga.

Saya adalah orang yang membutuhkan tidur yang nyenyak.

 

Saya perlu berlatih keras pada olahraga lain selain berjalan kaki.