運動する人vsしない人… 「健康がこんなに違うね」

大人は平均的に週に150分ほど身体活動をしなければ健康な生活を維持できる。ここでの身体活動とは、早く歩くように中強度の運動を意味する。もし走るように運動強度を高めれば、週に75分程度の運動だけでも生活の質を改善することができる。

 

また可能であれば週に2回程度筋力運動を並行するほうが良い。このような運動時間を遵守すれば、筋肉密度が高まり、心臓病が予防されるなど、より健康な生活を守ることができるようになる。これより少ない時間の運動だと意味がないわけではない。

ただし、10分でも運動をすればしないよりは健康上の利益が多い。特に定期的に着実な運動をする場合、生活の質が改善される効果が最も大きい。規則的な運動は認知症のリスクを40％下げ、認知障害のリスクを60％以上減らすという研究結果もある。

また、定期的に着実に運動をしている若い成人は、毎年平均2〜8％程度の骨密度が増加する。これと関連して、米国のインターネットメディア「ハフポスト」などの資料に基づいて着実に運動する人が主に座って生活する人に比べて健康上の優れた点を調べた。

 

「心臓を効率的に使う」 =

 

日本のある研究によると、心拍数（心拍数）が速い人ほど寿命が短くなる危険がある。少量の心拍数は心臓を効率的に使用しているという意味だからだ。動きの少ない人は休憩を取ると1分に60～80回の心拍数を見せるのに対し、定期的な運動をする人は40～60回の心拍数を見せる。

 

「眠りにつく」 =

 

座って生活する時間が多い人々を対象にアンケート調査を実施した結果、56％の人々だけが快適な睡眠を眠っていると答えた。一方、着実に運動をする人々は86％が安定した睡眠をとっていると答えた。

 

「酸素摂取能力に優れる」 =

 

最大酸素摂取量は持久力を要する運動をする際にその数値が上昇する。酸素摂取能力が優れているということは、心肺能力と血液酸素運搬能力などが優れているという意味だ。座って生活する時間が長い女性は平均25ml/kg未満の摂取量を示し、男性は30ml/kg未満の数値を示す。一方、運動をする女性と男性はそれぞれ46～50ml/kg、48～53ml/kgの数値を示す。

 

「汗をよく排出する」 =

 

運動を定期的にする人々は、座っている時間が長い人よりも汗を排出する速度が速い。運動をすると血液循環が速くなり、体温が上昇するが、この時正常な体温を維持するために体がすることがすぐに汗排出だ。運動を着実にする人々は、そうでない人よりも血液循環がスムーズに行われ、汗を排出する速度が速く、発汗による体温調節がより容易に行われる。

「もっと長く暮らす」＝平均年齢が40歳の米国成人男女の平均寿命は78.7歳だ。一方、運動を着実にする人々はこれより平均寿命が4年長くなる。

 

 

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運動しない人に私に与えるメッセージのようです。

安定した睡眠が必要な人です。

 

歩くことなく他の運動も頑張らなければなりません。