Les personnes qui font de l'exercice contre celles qui n'en font pas... « Voilà à quel point leur santé est différente. »

Pour rester en bonne santé, les adultes ont besoin en moyenne de 150 minutes d'activité physique par semaine. Il s'agit d'un exercice d'intensité modérée, comme la marche rapide. Si vous augmentez l'intensité en pratiquant une activité comme la course à pied, 75 minutes par semaine suffisent à améliorer votre qualité de vie.

 

Si possible, il est également conseillé d'intégrer des séances de musculation deux fois par semaine. Le respect de ce programme vous aidera à maintenir un mode de vie plus sain, notamment en augmentant votre masse musculaire et en prévenant les maladies cardiovasculaires. Même une activité physique moins fréquente présente des inconvénients.

Cependant, même 10 minutes d'exercice offrent plus de bienfaits pour la santé que l'inactivité. C'est avec une pratique régulière et constante d'exercice que l'amélioration de la qualité de vie est la plus significative. Des études ont montré que l'exercice régulier réduit le risque de démence de 40 % et celui de troubles cognitifs de plus de 60 %.

Les jeunes adultes qui pratiquent une activité physique régulière et constante constatent une augmentation moyenne de leur densité osseuse de 2 à 8 % par an. À partir de données provenant de médias en ligne américains comme le Huffington Post, nous avons examiné les bienfaits d'une activité physique régulière sur la santé par rapport à un mode de vie sédentaire.

 

« Utilisez votre cœur efficacement » =

 

Une étude japonaise a révélé que les personnes ayant une fréquence cardiaque élevée risquent de vivre moins longtemps. En effet, une fréquence cardiaque plus basse indique un fonctionnement cardiaque plus efficace. Les personnes sédentaires ont une fréquence cardiaque au repos de 60 à 80 battements par minute, tandis que celles qui pratiquent une activité physique régulière ont une fréquence cardiaque de 40 à 60 battements par minute.

 

"Dors bien" =

 

Une enquête menée auprès de personnes passant beaucoup de temps assises a révélé que seulement 56 % d'entre elles déclaraient bien dormir. À l'inverse, 86 % de celles qui font régulièrement de l'exercice ont affirmé bien dormir.

 

« Excellente capacité d’absorption d’oxygène » =

 

La consommation maximale d'oxygène (VO2) augmente avec l'exercice d'endurance. Une capacité de consommation d'oxygène élevée témoigne d'une fonction cardiorespiratoire et d'une capacité de transport de l'oxygène sanguin supérieures. Les femmes sédentaires ont généralement une consommation maximale d'oxygène (VO2) inférieure à 25 ml/kg, tandis que celle des hommes est inférieure à 30 ml/kg. En revanche, les femmes et les hommes pratiquant une activité physique ont généralement des niveaux de VO2 compris entre 46 et 50 ml/kg et entre 48 et 53 ml/kg, respectivement.

 

« Il évacue bien la transpiration. » =

 

Les personnes qui font régulièrement de l'exercice transpirent plus rapidement que celles qui restent longtemps sédentaires. L'exercice physique améliore la circulation sanguine et la température corporelle, et la transpiration est le moyen naturel pour le corps de maintenir une température normale. Les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont une meilleure circulation sanguine et transpirent plus vite que les autres, ce qui leur permet de mieux réguler leur température corporelle par la transpiration.

« Vivre plus longtemps » = L’espérance de vie moyenne des adultes américains, âgés en moyenne de 40 ans, est de 78,7 ans. À l’inverse, les personnes qui font régulièrement de l’exercice vivent en moyenne quatre ans de plus.

 

 

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Cela ressemble à un message venant de personnes qui ne font pas d'exercice.

J'ai besoin d'un sommeil stable.

 

Je dois travailler dur sur d'autres exercices que la marche.