¿Comer comida sin grasa mejorará tu salud? ¿Cómo aumentar el colesterol bueno en la sangre?

Aumentar el HDL a través de hábitos de vida como la alimentación y el ejercicio

Para aumentar de manera saludable los niveles de colesterol HDL, es importante mantener hábitos alimenticios que beneficien la salud del corazón y realizar ejercicio regular.

 

Si el colesterol está alto, causa preocupación. Está relacionado con ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, lo que genera una mala imagen.

El colesterol se divide en colesterol bueno, conocido como HDL (lipoproteínas de alta densidad), y colesterol malo, conocido como LDL (lipoproteínas de baja densidad).

Por eso, es importante aumentar los niveles de HDL y reducir los niveles de LDL.

 

Los expertos explican que los niveles ideales de HDL son superiores a 50 mg/dL. El rango general es de 40 a 59 mg/dL, y si los niveles de HDL caen por debajo de 40 mg/dL, el riesgo de enfermedades cardíacas aumenta.

Además, es recomendable mantener el LDL por debajo de 100 mg/dL. A continuación, se presentan las formas propuestas por la Clínica Cleveland en Estados Unidos para aumentar de manera saludable los niveles de HDL.

 

☆☆Hábitos alimenticios que benefician la salud del corazón= La alimentación tiene un gran impacto en los niveles de colesterol. La dieta que favorece la salud del corazón incluye lo siguiente. Primero,☆

Consume suficientes frutas y verduras. Además, come alimentos ricos en fibra soluble como avena, cereales integrales y legumbres. También es recomendable comer pescado rico en ácidos grasos omega-3, como el salmón.

 

También es importante reducir el consumo de grasas animales y grasas saturadas.☆ Limitar la carne de res, cerdo, cordero con alto contenido de grasa y la piel de aves de corral engordadas.

También se recomienda reducir el consumo de carnes procesadas como tocino, hot dogs, salami y jamón de Bolonia. Es recomendable disminuir el consumo de productos lácteos enteros como leche entera, mantequilla y crema agria. ☆Es aconsejable limitar el consumo de yemas de huevo, sal, aceites tropicales (aceite de palma, aceite de palmiste, aceite de coco), alimentos fritos y comida rápida.☆

La dieta mediterránea y la dieta DASH (dieta para tratar la hipertensión) son conocidas por ser dietas beneficiosas para la salud del corazón.

 

El ejercicio regular no solo construye músculo, sino que también ayuda a aumentar los niveles de HDL y a reducir los niveles de LDL.

Es recomendable realizar una variedad de ejercicios, como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, practicar yoga o entrenamiento con pesas, según lo que prefiera. Se recomienda un objetivo de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana. Al principio puede parecer difícil, pero es recomendable comenzar aumentando gradualmente el tiempo. Incluso una pequeña cantidad de ejercicio puede generar cambios significativos.

 

☆Mantener un peso saludable= El sobrepeso a menudo aumenta los niveles de LDL y disminuye los niveles de HDL. Sin embargo, no todas las personas con sobrepeso u obesidad tienen niveles altos de colesterol. Si es necesario reducir de peso, reducir solo entre un 5% y un 10% puede tener un impacto positivo en los niveles de HDL y LDL.

 

☆Dejar de fumar= Fumar reduce los niveles de HDL y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión y diabetes. Dejar de fumar puede mejorar rápidamente los niveles de HDL. Según estudios, en muchos casos los niveles de HDL aumentan dentro de las tres semanas posteriores a dejar de fumar.

 

☆Control de la glucosa en sangre y la presión arterial= Los problemas de colesterol a menudo se acompañan de hiperglucemia (diabetes tipo 2) e hipertensión (presión arterial alta). Es necesario seguir una alimentación saludable, hacer ejercicio regularmente y mantener un peso adecuado. Si cambiar los hábitos de vida resulta difícil, se puede consultar con un médico para recibir ayuda adicional. Cuando sea necesario, se pueden considerar tratamientos con medicamentos u otros métodos terapéuticos.

 

..........

No diga que está saludable con confianza

La salud parece que hay que cuidarla cuando uno está sano.

Limpie sus vasos sanguíneos con hábitos alimenticios saludables

Vamos a estar saludables.