吃无油脂的食物会变好吗？……想提高血液中的好胆固醇该怎么办？

通过饮食习惯和运动等生活方式提高高密度脂蛋白（HDL）

为了健康地提高高密度脂蛋白胆固醇水平，必须保持有益心脏健康的饮食习惯，并通过规律的运动进行管理。

 

如果胆固醇偏高，会让人感到担忧。因为它与心脏病发作和中风有关联，给人留下不好的印象。

胆固醇分为 HDL（高密度脂蛋白）即好胆固醇和 LDL（低密度脂蛋白）即坏胆固醇。

因此，提升高密度脂蛋白（HDL）水平和降低低密度脂蛋白（LDL）水平非常重要。

 

专家们将理想的高密度脂蛋白（HDL）水平描述为50毫克/分升以上。一般范围为40到59毫克/分升，当HDL水平降至40毫克/分升以下时，心脏病的风险会增加。

此外，维持低密度脂蛋白（LDL）在100毫克/分升以下是理想的。以下是美国克利夫兰诊所提出的健康提升高密度脂蛋白（HDL）水平的方法。

 

有益心脏健康的饮食习惯=饮食对胆固醇水平有很大影响。有益心脏健康的饮食包括以下内容。首先，☆

充分摄取水果和蔬菜。此外，食用富含可溶性纤维的食品，如燕麦、全谷物麦片和豆类。也可以多吃富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼。

 

减少动物性脂肪和饱和脂肪的摄入也很重要。☆ 高脂肪的牛肉、猪肉、羊肉以及加工禽类的皮应限制。

减少摄入培根、热狗、萨拉米、博洛尼亚火腿等加工肉制品。也建议减少全脂牛奶、黄油、酸奶油等全脂乳制品的摄入。☆建议限制蛋黄、盐、热带油（棕榈油、棕榈仁油、椰子油）、油炸食品和快餐的摄入。☆

地中海饮食和DASH（饮食治疗高血压）饮食被认为是对心脏健康有益的饮食。

 

☆规律运动=运动不仅仅是锻炼肌肉，还能提高高密度脂蛋白（HDL）水平，降低低密度脂蛋白（LDL）水平。

进行各种运动是有益的，可以选择散步、跑步、骑自行车、游泳、瑜伽、力量训练等自己喜欢的项目。每周目标是进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。刚开始可能会觉得有些困难，但逐渐增加时间开始会更好。少量的运动也能带来巨大变化。

 

☆保持健康体重=超重常常会提高LDL水平并降低HDL水平。然而，并非所有超重或肥胖者的胆固醇水平都很高。如果需要减重，减少5%到10%的体重就能对HDL和LDL水平产生积极影响。

 

戒烟=吸烟会降低高密度脂蛋白（HDL）水平，并增加心脏病、高血压和糖尿病的风险。戒烟后，HDL水平可以迅速改善。研究显示，许多人在戒烟后三周内HDL水平会升高。

 

☆血糖和血压管理=胆固醇问题常常伴随高血糖（2型糖尿病）和高血压（高血压）。需要前面提到的健康饮食、规律运动和体重管理。如果生活习惯的改变困难，可以咨询医生以获得额外帮助。如有必要，可以考虑药物治疗或其他治疗方法。

 

..........

不要自以为身体健康

健康是在健康时应当保持的。

通过健康的饮食习惯保持血管清洁

让我们保持健康。