Ăn thức ăn không dầu mỡ có tốt không?... Làm thế nào để tăng cholesterol tốt trong máu?

Lối sống như chế độ ăn uống và tập thể dục để nâng cao HDL

Để tăng mức độ cholesterol HDL một cách lành mạnh, cần duy trì thói quen ăn uống tốt cho sức khỏe tim mạch và quản lý bằng cách tập thể dục đều đặn.

 

Nếu cholesterol cao, sẽ lo lắng trước tiên. Nó liên quan đến đau tim và đột quỵ não, gây hình ảnh xấu.

Cholesterol được chia thành cholesterol tốt HDL (chất béo mật độ cao) và cholesterol xấu LDL (chất béo mật độ thấp).

Vì điều này, việc tăng mức HDL và giảm mức LDL là rất quan trọng.

 

Các chuyên gia giải thích rằng mức HDL lý tưởng là trên 50 (mg/dL). Phạm vi thông thường là từ 40 đến 59 mg/dL, và khi mức HDL giảm xuống dưới 40 mg/dL, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ tăng lên.

Ngoài ra, LDL nên duy trì ở mức dưới 100 mg/dL. Dưới đây là các phương pháp do Cleveland Clinic của Mỹ đề xuất để tăng cường mức HDL một cách lành mạnh.

 

Thói quen ăn uống tốt cho sức khỏe tim mạch = Bữa ăn ảnh hưởng lớn đến mức độ cholesterol. Chế độ ăn tốt cho sức khỏe tim mạch bao gồm những điều sau đây. Trước tiên,☆

Ăn đủ trái cây và rau quả. Ngoài ra, ăn các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, đậu. Cũng tốt khi ăn cá hồi, loại cá giàu axit béo omega-3.

 

Việc giảm tiêu thụ chất béo động vật và chất béo bão hòa cũng rất quan trọng.☆ Hạn chế thịt bò, thịt lợn, thịt cừu nhiều mỡ, da của gia cầm đã qua chế biến.

Cũng nên giảm tiêu thụ các loại thịt chế biến như thịt xông khói, xúc xích, salami, giăm bông Bologna. Nên hạn chế tiêu thụ các sản phẩm từ sữa nguyên chất như sữa tươi, bơ, kem chua. ☆ Nên hạn chế ăn lòng đỏ trứng, muối, dầu nhiệt đới (dầu dừa, dầu cọ, dầu dừa), thức ăn chiên và thức ăn nhanh.☆

Chế độ ăn Địa Trung Hải và chế độ ăn DASH (chế độ ăn điều trị cao huyết áp) được biết đến là những chế độ ăn tốt cho sức khỏe tim mạch.

 

Tập thể dục đều đặn = Tập thể dục không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn có hiệu quả khác. Nó giúp tăng mức HDL và giảm mức LDL.

Nên thực hiện nhiều loại hoạt động thể chất khác nhau như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga, tập thể hình, v.v. Mục tiêu là tập trung 150 phút vận động cường độ trung bình hoặc 75 phút vận động cường độ cao mỗi tuần. Ban đầu có thể cảm thấy khó khăn, nhưng bắt đầu từ từ và tăng thời gian dần dần sẽ tốt hơn. Ngay cả lượng vận động nhỏ cũng có thể mang lại những thay đổi lớn.

 

☆Duy trì cân nặng khỏe mạnh= Thừa cân thường làm tăng mức LDL và giảm mức HDL. Tuy nhiên, không phải tất cả những người thừa cân hoặc béo phì đều có mức cholesterol cao. Trong trường hợp cần giảm cân, giảm từ 5% đến 10% trọng lượng cơ thể có thể ảnh hưởng tích cực đến mức HDL và LDL.

 

☆Bỏ thuốc lá= Hút thuốc làm giảm mức HDL và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường. Nếu bỏ thuốc, mức HDL có thể cải thiện nhanh chóng. Nghiên cứu cho thấy trong vòng 3 tuần sau khi bỏ thuốc, nhiều người đã có mức HDL tăng lên.

 

Quản lý đường huyết và huyết áp = Vấn đề cholesterol thường đi kèm với đường huyết cao (tiểu đường type 2) và huyết áp cao. Cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và kiểm soát cân nặng như đã đề cập ở trên. Trong trường hợp thay đổi lối sống gặp khó khăn, có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để nhận thêm sự hỗ trợ. Nếu cần thiết, có thể xem xét điều trị bằng thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác.

 

..........

Đừng tự tin rằng bạn đang khỏe mạnh

Sức khỏe là thứ cần giữ gìn khi còn khỏe mạnh.

Làm sạch mạch máu bằng thói quen ăn uống lành mạnh

Chúng ta hãy giữ gìn sức khỏe.