Mangiare cibi senza grassi può migliorare la salute? Come aumentare il colesterolo HDL, il buon colesterolo nel sangue?

Aumentare l'HDL attraverso abitudini di vita come alimentazione e esercizio fisico

Per aumentare in modo sano i livelli di colesterolo HDL, è necessario mantenere abitudini alimentari favorevoli alla salute del cuore e gestire la salute attraverso esercizio fisico regolare.

 

Se il colesterolo è alto, si pensa subito a preoccupazioni. È associato a infarto e ictus, quindi ha un'immagine negativa.

Il colesterolo si divide in colesterolo buono HDL (lipoproteina ad alta densità) e colesterolo cattivo LDL (lipoproteina a bassa densità).

Per questo motivo, è importante aumentare i livelli di HDL e ridurre quelli di LDL.

 

Gli esperti spiegano che i livelli ideali di HDL sono superiori a 50 mg/dL. La gamma normale è tra 40 e 59 mg/dL, e se i livelli di HDL scendono sotto i 40 mg/dL, il rischio di malattie cardiache aumenta.

Inoltre, è auspicabile mantenere il LDL al di sotto di 100 mg/dL. Di seguito sono riportati i metodi suggeriti dalla Cleveland Clinic negli Stati Uniti per aumentare in modo sano i livelli di HDL.

 

Le abitudini alimentari benefiche per la salute del cuore = La dieta influisce significativamente sui livelli di colesterolo. Una dieta buona per la salute del cuore include quanto segue. Innanzitutto,☆

Consumare abbondanti frutta e verdura. Inoltre, mangiare alimenti ricchi di fibre solubili come avena, cereali integrali e legumi. È anche consigliabile mangiare pesce ricco di acidi grassi omega-3, come il salmone.

 

È anche importante ridurre l'assunzione di grassi di origine animale e grassi saturi. ☆ Limitare le carni di manzo, maiale, agnello ricche di grasso e la pelle di pollame ingrassato.

Ridurre anche il consumo di carni lavorate come pancetta, hot dog, salame e prosciutto di Bologna. È consigliabile ridurre anche il consumo di latticini interi come latte intero, burro e panna acida. ☆ È bene limitare il consumo di tuorli d'uovo, sale, oli tropicali (olio di palma, olio di cocco, olio di noce di cocco), cibi fritti e fast food.☆

La dieta mediterranea e la dieta DASH (dieta per l'ipertensione) sono conosciute come diete benefiche per la salute del cuore.

 

L'esercizio regolare = L'esercizio fisico ha effetti oltre la costruzione muscolare. Aiuta ad aumentare i livelli di HDL e a ridurre quelli di LDL.

È consigliabile praticare vari tipi di esercizio, come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, fare yoga o allenarsi con i pesi, scegliendo ciò che si preferisce. L'obiettivo è dedicare 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio intenso alla settimana. All'inizio può sembrare difficile, ma è bene iniziare aumentando gradualmente il tempo. Anche una piccola quantità di esercizio può portare a grandi cambiamenti.

 

☆Mantenere un peso sano= L'eccesso di peso spesso aumenta i livelli di LDL e diminuisce quelli di HDL. Tuttavia, non tutte le persone sovrappeso o obese hanno livelli elevati di colesterolo. Se è necessario perdere peso, ridurre il peso del 5% al 10% può avere un effetto positivo sui livelli di HDL e LDL.

 

☆Smettere di fumare= Il fumo riduce i livelli di HDL e aumenta il rischio di malattie cardiache, ipertensione e diabete. Smettere di fumare può migliorare rapidamente i livelli di HDL. Secondo uno studio, molti soggetti mostrano un aumento dei livelli di HDL entro tre settimane dall'aver smesso di fumare.

 

Gestione della glicemia e della pressione sanguigna = I problemi di colesterolo sono spesso accompagnati da iperglicemia (diabete di tipo 2) e ipertensione. È necessario seguire una dieta sana, fare esercizio regolarmente e gestire il peso. Se cambiare lo stile di vita è difficile, si può consultare un medico per ricevere ulteriore aiuto. Se necessario, si può considerare la terapia farmacologica o altri metodi di trattamento.

 

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Non affermare di essere in buona salute.

La salute deve essere preservata quando si è in buona salute.

Pulire i vasi sanguigni con abitudini alimentari corrette

Restiamo in salute.