Apakah makan makanan tanpa minyak akan membuat kondisi membaik? ...Bagaimana meningkatkan kolesterol baik dalam darah?

Meningkatkan HDL melalui kebiasaan hidup seperti pola makan dan olahraga

Untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL secara sehat, Anda harus menjaga pola makan yang baik untuk kesehatan jantung dan melakukan olahraga secara teratur.

 

Jika kadar kolesterol tinggi, akan muncul kekhawatiran. Karena terkait dengan serangan jantung dan stroke, memiliki citra buruk.

Kolesterol dibagi menjadi kolesterol baik HDL (lipoprotein densitas tinggi) dan kolesterol jahat LDL (lipoprotein densitas rendah).

Karena ini, penting untuk meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL.

 

Para ahli menjelaskan bahwa kadar HDL yang ideal adalah di atas 50 mg/dL. Rentang umum adalah 40 hingga 59 mg/dL, dan jika kadar HDL turun di bawah 40 mg/dL, risiko penyakit jantung meningkat.

Selain itu, disarankan agar LDL tetap di bawah 100 mg/dL. Berikut adalah cara meningkatkan kadar HDL secara sehat yang disarankan oleh Cleveland Clinic di Amerika Serikat.

 

☆☆ Kebiasaan makan yang baik untuk kesehatan jantung = Makanan sangat mempengaruhi kadar kolesterol. Diet yang baik untuk kesehatan jantung meliputi hal-hal berikut. Pertama, ☆

Konsumsi cukup buah dan sayuran. Selain itu, makanlah makanan yang kaya serat larut seperti gandum, sereal gandum utuh, dan kacang-kacangan. Makanlah juga ikan salmon yang kaya akan asam lemak omega-3.

 

Mengurangi konsumsi lemak hewani dan lemak jenuh juga penting.☆ Batasi daging sapi, daging babi, domba, dan kulit unggas yang berlemak tinggi.

Kurangi konsumsi daging olahan seperti bacon, hot dog, salami, dan ham Bologna. Juga disarankan untuk mengurangi konsumsi produk susu utuh seperti susu utuh, mentega, dan krim asam. ☆Disarankan untuk membatasi konsumsi kuning telur, garam, minyak tropis (minyak kelapa sawit, minyak inti kelapa sawit, minyak kelapa), makanan gorengan dan makanan cepat saji.☆

Diet Mediterania dan diet DASH (diet untuk pengobatan hipertensi) dikenal baik untuk kesehatan jantung.

 

☆Olahraga teratur=Olahraga memiliki manfaat lebih dari sekadar membangun otot. Membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL.

Disarankan untuk melakukan berbagai jenis olahraga, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, berenang, yoga, dan latihan kekuatan sesuai keinginan. Targetkan 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga intensitas tinggi per minggu. Awalnya mungkin terasa berat, tetapi mulai dengan meningkatkan waktu secara perlahan akan lebih baik. Bahkan jumlah olahraga yang sedikit dapat membawa perubahan besar.

 

☆Menjaga berat badan yang sehat= Kelebihan berat badan sering meningkatkan kadar LDL dan menurunkan kadar HDL. Namun, tidak semua orang yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki kadar kolesterol yang tinggi. Jika penurunan berat badan diperlukan, mengurangi berat badan sebesar 5% hingga 10% saja dapat memberikan pengaruh positif terhadap kadar HDL dan LDL.

 

☆Berhenti Merokok= Merokok menurunkan kadar HDL dan meningkatkan risiko penyakit jantung, hipertensi, dan diabetes. Jika berhenti merokok, kadar HDL dapat meningkat dengan cepat. Menurut penelitian, banyak kasus di mana kadar HDL meningkat dalam waktu tiga minggu setelah berhenti merokok.

 

☆Pengelolaan kadar gula darah dan tekanan darah= Masalah kolesterol sering disertai dengan hiperglikemia (diabetes tipe 2) dan hipertensi (tekanan darah tinggi). Pola makan sehat, olahraga teratur, dan pengelolaan berat badan seperti yang telah disebutkan sebelumnya sangat diperlukan. Jika perubahan gaya hidup sulit dilakukan, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan bantuan tambahan. Jika diperlukan, pengobatan dengan obat atau metode pengobatan lain dapat dipertimbangkan.

 

..........

Jangan hanya percaya bahwa Anda sehat.

Kesehatan tampaknya harus dijaga saat kita sehat.

Dengan pola makan yang sehat, bersihkan pembuluh darah

Mari kita sehat.