Est-ce que manger des aliments sans graisse peut améliorer la santé ?... Comment augmenter le bon cholestérol dans le sang ?

Augmenter le HDL par des habitudes de vie telles que l'alimentation et l'exercice

Pour augmenter sainement le taux de cholestérol HDL, il faut adopter de bonnes habitudes alimentaires pour la santé cardiaque et gérer cela par une activité physique régulière.

 

Lorsqu'on parle d'un taux élevé de cholestérol, cela suscite des inquiétudes. Il est associé à des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, ce qui lui donne une image négative.

Le cholestérol se divise en bon cholestérol HDL (lipoprotéines de haute densité) et en mauvais cholestérol LDL (lipoprotéines de basse densité).

Il est important d'augmenter le taux de HDL et de réduire le taux de LDL en raison de cela.

 

Les experts expliquent que le taux idéal de HDL est supérieur à 50 mg/dL. La plage normale se situe entre 40 et 59 mg/dL, et lorsque le taux de HDL descend en dessous de 40 mg/dL, le risque de maladie cardiaque augmente.

De plus, il est souhaitable de maintenir le LDL en dessous de 100 mg/dL. Voici les méthodes proposées par la Cleveland Clinic aux États-Unis pour augmenter sainement le taux de HDL.

 

Les bonnes habitudes alimentaires pour la santé cardiaque = Le repas influence fortement le taux de cholestérol. Un régime bénéfique pour la santé cardiaque comprend notamment ce qui suit. Tout d'abord,☆

Consommez suffisamment de fruits et de légumes. De plus, privilégiez les aliments riches en fibres solubles tels que l'avoine, les céréales complètes et les légumineuses. Il est également conseillé de manger du saumon, un poisson riche en acides gras oméga-3.

 

Il est également important de réduire la consommation de graisses animales et de graisses saturées.☆ Limitez la consommation de bœuf, de porc, d'agneau riches en graisses, ainsi que la peau de volailles engraissées.

Il est conseillé de réduire la consommation de viandes transformées telles que le bacon, le hot-dog, la salami et le jambon de Bologne. Il est également préférable de diminuer la consommation de produits laitiers entiers comme le lait entier, le beurre et la crème aigre. ☆Il est recommandé de limiter la consommation de jaunes d'œufs, de sel, d'huiles tropicales (huile de palme, huile de noyau de palme, huile de coco), ainsi que des aliments frits et de la restauration rapide.☆

Le régime méditerranéen et le régime DASH (approche diététique pour l'hypertension) sont connus pour être de bonnes options alimentaires pour la santé cardiaque.

 

☆L'exercice régulier=L'exercice ne se limite pas à renforcer les muscles. Il aide à augmenter le taux de HDL et à diminuer le taux de LDL.

Il est conseillé de pratiquer diverses activités physiques telles que la marche, la course, le vélo, la natation, le yoga ou la musculation, selon vos préférences. L'objectif est de faire 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité élevée par semaine. Au début, cela peut sembler difficile, mais il est bénéfique d'augmenter progressivement la durée. Même une petite quantité d'exercice peut entraîner de grands changements.

 

☆Maintenir un poids santé= Le surpoids augmente souvent le taux de LDL et diminue celui de HDL. Cependant, toutes les personnes en surpoids ou obèses n'ont pas des niveaux élevés de cholestérol. Si une perte de poids est nécessaire, réduire le poids de seulement 5 % à 10 % peut avoir un effet positif sur les niveaux de HDL et de LDL.

 

☆Arrêter de fumer= Fumer réduit le taux de HDL et augmente le risque de maladies cardiaques, d'hypertension et de diabète. Arrêter de fumer peut rapidement améliorer le taux de HDL. Selon des études, il est fréquent que le taux de HDL augmente dans les trois semaines suivant l'arrêt du tabac.

 

☆Gestion de la glycémie et de la pression artérielle= Les problèmes de cholestérol sont souvent associés à une hyperglycémie (diabète de type 2) et à l'hypertension (hypertension artérielle). Il est nécessaire d'adopter une alimentation saine, de faire de l'exercice régulièrement et de gérer son poids, comme mentionné précédemment. Si les changements de mode de vie sont difficiles, il est conseillé de consulter un médecin pour obtenir une aide supplémentaire. Si nécessaire, un traitement médicamenteux ou d'autres méthodes de traitement peuvent être envisagés.

 

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Ne vous contentez pas de dire que vous êtes en bonne santé.

La santé doit être préservée lorsqu'on est en bonne santé.

En adoptant une alimentation saine, nettoyez vos vaisseaux sanguins.

Prenons soin de notre santé.