脂っこくない食べ物を食べると良くなるのか？...血液中の良いコレステロールを増やすには？

生活習慣としての食習慣や運動で高めるHDL

健康的にHDLコレステロール値を上げるには、心臓の健康に良い食習慣を維持し、規則的な運動などで管理する必要があります。

 

コレステロールが高いと心配になる。心臓発作や脳卒中と関連しており、悪いイメージがある。

コレステロールは、HDL（高密度リポタンパク質）である善玉コレステロールと、LDL（低密度リポタンパク質）である悪玉コレステロールに分かれます。

このため、HDL値を高め、LDL値を低く保つことが重要です。

 

専門家は理想的なHDL値を50mg/dL以上と説明している。一般的な範囲は40〜59mg/dLであり、HDL値が40mg/dL以下に下がると心臓病のリスクが高まる。

また、LDLは100 mg/dL以下に維持することが望ましい。次に、アメリカのクリーブランドクリニックが提案する健康的にHDL値を上げる方法を紹介する。

 

☆☆心臓の健康に良い食習慣＝食事はコレステロール値に大きな影響を与える。心臓の健康に良い食事には次のものが含まれる。まず、☆

果物と野菜を十分に摂取する。また、☆水溶性食物繊維が豊富な食品であるオートミール、全粒穀物シリアル、豆類を食べる。☆オメガ-3脂肪酸が豊富な魚であるサーモンを食べるのも良い。

 

動物性脂肪と飽和脂肪の摂取を減らすことも重要です。☆ 脂肪の多い牛肉、豚肉、羊肉、肥育された家禽の皮は制限します。

ベーコン、ホットドッグ、サラミ、ボローニャハムなどの加工肉の摂取も控えめにしましょう。全脂乳、バター、サワークリームなどの全脂乳製品の摂取も減らすのが良いです。☆卵黄と塩、熱帯性油脂（ヤシ油、ヤシ核油、ココナッツ油）、揚げ物やファストフードの摂取を制限することが望ましいです。☆

地中海式ダイエットとDASH（食事療法による高血圧治療）ダイエットは心臓の健康に良い食事として知られています。

 

☆規則的な運動=運動は筋肉を作ること以上の効果がある。HDL値を上げ、LDL値を下げるのに役立つ。

さまざまな運動をすることが良く、ウォーキング、ジョギング、自転車、水泳、ヨガ、ウェイトトレーニングなど、自分の好きなものを行えば良い。週に150分の中強度運動または75分の高強度運動を目標とする。最初は負担に感じるかもしれないが、徐々に時間を増やしながら始めると良い。少量の運動でも大きな変化をもたらすことができる。

 

☆健康的な体重を維持すること＝過体重はしばしばLDL値を上げ、HDL値を下げる。しかし、すべての過体重や肥満の人がコレステロール値が高いわけではない。体重減少が必要な場合、体重を5％から10％減らすだけでHDLとLDLの値に良い影響を与えることができる。

 

禁煙すること＝喫煙はHDL値を下げ、心臓病、高血圧、糖尿病のリスクを高める。禁煙すればHDL値が迅速に改善される可能性がある。研究によると、禁煙後3週間以内にHDL値が上昇するケースが多かった。

 

☆血糖と血圧の管理= コレステロールの問題はしばしば高血糖（2型糖尿病）や高血圧とともに現れる。前述した健康的な食事、規則的な運動、体重管理が必要である。生活習慣の変化が難しい場合は、医師と相談して追加の支援を受けることができる。必要に応じて、薬物療法や他の治療法を検討することもある。

 

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健康だと自信を持たないでください

健康は健康なときに守るべきだと思います。

正しい食習慣で血管をきれいにして

健康になりましょう。