“Caminar sin rumbo es aburrido”… 4 maneras de maximizar los beneficios del ejercicio al caminar.

Caminar a diario es el mejor ejercicio. Ofrece importantes beneficios con un menor impacto que correr u otros entrenamientos de alta intensidad.

Según una investigación, caminar 5000 pasos tres veces por semana durante dos años puede aumentar la esperanza de vida en tres años y reducir los costos de atención médica hasta en un 13 %. El New York Post, un diario estadounidense, presentó, a través de entrevistas con expertos, maneras de maximizar los beneficios del ejercicio al caminar.

 

Caminando al ritmo de una canción rápida

 

Según las Pautas de Actividad Física para Estadounidenses, los adultos deben procurar realizar 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y dos días de entrenamiento de fuerza por semana. La actividad de intensidad moderada incluye caminar a paso ligero.

Tyler Moldoff, fisioterapeuta de un hospital de cirugía especializada en Nueva York, dijo: "Es bueno moverse al ritmo de música rápida, de unas 100 pulsaciones por minuto, para alcanzar una frecuencia cardíaca alta".

Cambiar velocidad

 

El entrenamiento intermitente, que consiste en combinar caminatas rápidas o trotes cortos con breves periodos de ejercicio, es una buena manera de aumentar la intensidad del ejercicio cardiovascular. Adoptar una marcha irregular también puede ayudar a quemar más calorías al caminar.

 

Hacer entrenamiento de fuerza juntos

 

Puedes mejorar la efectividad de tu entrenamiento trabajando diversos grupos musculares, incluyendo series de sentadillas, zancadas y flexiones en tu rutina de caminata. Moldov comentó: «Caminar con un chaleco lastrado o, alternativamente, con una mochila llena de libros, es un buen método», y añadió: «Ayuda a aumentar el metabolismo, lo que mejora el consumo de oxígeno y, por lo tanto, a quemar más calorías».

 

Aprovechar los senderos cuesta arriba 

Caminar por terrenos elevados o senderos con colinas es una excelente manera de disfrutar más de tus paseos diarios. Caminar cuesta arriba o en pendientes es un excelente ejercicio aeróbico que ejerce menos presión sobre las articulaciones y resulta muy beneficioso para personas con problemas de rodilla o tobillo. Caminar cuesta abajo también reduce la tensión en el sistema cardiovascular a la vez que fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo.

 

 

Reportera Park Ju-hyun (sabina@kormedi.com)