“Đi bộ không mục đích thật nhàm chán”… 4 cách để tối đa hóa lợi ích của việc tập thể dục đi bộ

Đi bộ đều đặn mỗi ngày là bài tập tốt nhất. Nó mang lại nhiều lợi ích đáng kể trong khi ít gây tác động mạnh hơn so với chạy bộ hoặc các bài tập cường độ cao khác.

Theo nghiên cứu, đi bộ 5.000 bước ba lần một tuần trong hai năm có thể làm tăng tuổi thọ của một người thêm ba năm và giảm chi phí chăm sóc sức khỏe lên đến 13%. Tờ New York Post, một nhật báo của Mỹ, đã giới thiệu các cách để tối đa hóa lợi ích tập thể dục của việc đi bộ thông qua các cuộc phỏng vấn với các chuyên gia.

 

Đi bộ theo điệu nhạc nhanh

 

Theo Hướng dẫn về Hoạt động Thể chất dành cho người Mỹ, người lớn nên đặt mục tiêu 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình và hai ngày tập luyện sức mạnh mỗi tuần. Hoạt động cường độ trung bình bao gồm đi bộ nhanh.

Tyler Moldoff, một chuyên viên vật lý trị liệu tại một bệnh viện phẫu thuật chuyên khoa ở New York, cho biết: “Tập thể dục theo nhạc nhanh khoảng 100 nhịp mỗi phút rất tốt để đạt được nhịp tim cao.”

Thay đổi tốc độ

 

Tập luyện ngắt quãng, chẳng hạn như kết hợp đi bộ nhanh hoặc chạy bộ vào những đoạn đi bộ ngắn, là một cách tốt để tăng cường cường độ tập luyện tim mạch. Đi bộ không đều cũng có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ.

 

Cùng nhau tập luyện sức mạnh

 

Bạn có thể nâng cao hiệu quả bài tập bằng cách nhắm vào nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm các bài tập squat, lunge và chống đẩy trong quá trình đi bộ. Moldov cho biết: “Đi bộ khi đeo áo vest có trọng lượng, hoặc thay vào đó, đi bộ với ba lô đựng sách là một phương pháp tốt”, và nói thêm, “Nó giúp tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện khả năng tiêu thụ oxy, và điều này dẫn đến việc đốt cháy nhiều calo hơn.”

 

Tận dụng các con đường dốc lên 

Đi bộ trên địa hình cao hoặc đường đồi núi là một cách tuyệt vời để làm cho những chuyến đi bộ hàng ngày của bạn trở nên thú vị hơn. Đi bộ lên dốc hoặc trên đường nghiêng là một bài tập thể dục nhịp điệu tuyệt vời, giúp giảm áp lực lên các khớp và rất có lợi cho những người có vấn đề về đầu gối hoặc mắt cá chân. Đi bộ xuống dốc cũng làm giảm căng thẳng cho hệ tim mạch đồng thời tăng cường cơ bắp phần thân dưới.

 

 

Phóng viên Park Ju-hyun (sabina@kormedi.com)