Đi bộ đều đặn hàng ngày là bài tập tốt nhất. Nó ít gây sốc hơn so với chạy bộ hoặc các bài tập cường độ cao khác nhưng vẫn mang lại hiệu quả tập luyện lớn.

Theo nghiên cứu, đi bộ 3 lần một tuần với 5000 bước trong 2 năm có thể kéo dài tuổi thọ trung bình của con người thêm 3 năm và giảm chi phí chăm sóc sức khỏe tối đa lên đến 13%. Tờ New York Post của Mỹ đã giới thiệu cách tối đa hóa hiệu quả tập luyện đi bộ qua các cuộc phỏng vấn với các chuyên gia.

 

Đi bộ theo nhịp điệu nhanh

 

Theo hướng dẫn hoạt động thể chất dành cho người Mỹ, người lớn nên mục tiêu thực hiện 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình mỗi tuần và tập luyện tăng cường sức mạnh 2 ngày. Các hoạt động cường độ trung bình bao gồm đi bộ nhanh.

Bác sĩ vật lý trị liệu Tyler Moldof của bệnh viện phẫu thuật đặc biệt tại New York nói rằng: "Thường xuyên di chuyển theo nhịp nhanh khoảng 100 lần mỗi phút để đạt đến điểm có nhịp tim cao là điều tốt."

Thay đổi tốc độ

 

Các bài tập đi bộ xen kẽ như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ trong thời gian ngắn là một phương pháp tốt để nâng cao cường độ tập luyện tim mạch. Việc đi bộ không đều cũng có thể giúp tiêu hao nhiều calo hơn trong quá trình đi bộ.

 

Tập luyện sức mạnh cùng nhau

 

Nếu bao gồm các bài tập như squat, lunges, và push-up trong khi đi bộ để nhắm vào nhiều nhóm cơ khác nhau, hiệu quả tập luyện có thể được nâng cao. Moldov nói rằng “đeo áo khoác có trọng lượng khi đi bộ hoặc mang theo balo đựng sách như một phương pháp thay thế” và “giúp tăng tốc độ trao đổi chất, điều này cải thiện lượng tiêu thụ oxy và giúp đốt cháy nhiều calo hơn”.

 

Sử dụng đường dốc lên 

Đi bộ dọc theo những con đường có địa hình cao hoặc đồi núi là một cách tuyệt vời để làm cho những buổi đi bộ hàng ngày trở nên thú vị hơn. Đi bộ trên những con đường dốc hoặc dốc nghiêng là một bài tập aerobic tuyệt vời ít gây áp lực hơn lên khớp, rất hữu ích cho những người gặp vấn đề về đầu gối hoặc mắt cá chân. Đi bộ xuống dốc cũng giúp giảm căng thẳng cho hệ tim mạch đồng thời tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể.

 

 

Phóng viên Park Joo-hyun (sabina@kormedi.com)