Berjalan secara konsisten setiap hari adalah latihan terbaik. Meskipun memiliki dampak yang lebih kecil dibandingkan lari atau latihan intensitas tinggi lainnya, manfaat latihan tetap besar.

Menurut penelitian, berjalan 5000 langkah tiga kali seminggu selama dua tahun dapat memperpanjang harapan hidup manusia sebanyak 3 tahun dan mengurangi biaya perawatan kesehatan hingga 13%. Surat kabar harian Amerika, New York Post, melalui wawancara dengan para ahli, memperkenalkan cara memaksimalkan manfaat olahraga berjalan.

 

Berjalan sesuai irama lagu yang cepat

 

Menurut pedoman aktivitas fisik untuk orang Amerika, orang dewasa harus menargetkan 150 menit aktivitas fisik sedang setiap minggu dan melakukan latihan penguatan otot selama 2 hari. Aktivitas dengan intensitas sedang termasuk berjalan cepat.

Fisioterapis dari rumah sakit bedah khusus di New York, Tyler Maldorf, mengatakan, "Agar mencapai titik detak jantung yang tinggi, disarankan untuk bergerak mengikuti irama cepat sekitar 100 kali per menit."

Ubah kecepatan

 

Latihan interval yang menggabungkan berjalan cepat atau jogging dalam waktu singkat, seperti berjalan cepat, adalah cara yang baik untuk meningkatkan intensitas latihan kardiovaskular. Mengambil langkah yang tidak rata juga dapat membantu membakar lebih banyak kalori selama berjalan.

 

Berolahraga kekuatan bersama

 

Dengan memasukkan set squat, lunges, dan push-up ke dalam berjalan, Anda dapat meningkatkan efektivitas latihan dengan menargetkan berbagai kelompok otot. Moldov mengatakan, "Memakai rompi berbobot saat berjalan, atau sebagai alternatif, membawa ransel berisi buku juga merupakan cara," dan menambahkan, "Ini membantu meningkatkan tingkat metabolisme, yang memperbaiki konsumsi oksigen, dan ini menyebabkan pembakaran kalori yang lebih banyak."

 

Menggunakan jalan menanjak= 

Berjalan di sepanjang jalan yang berbukit atau berbukit adalah cara yang bagus untuk membuat jalan-jalan harian menjadi lebih menyenangkan. Mendaki jalan menanjak atau jalan berbukit adalah latihan aerobik yang sangat baik yang memberikan beban lebih sedikit pada sendi, sangat membantu bagi orang yang memiliki masalah pada lutut atau pergelangan kaki. Berjalan menurun juga mengurangi stres pada sistem kardiovaskular sekaligus memperkuat kekuatan otot bagian bawah tubuh.

 

 

Jurnalis Park Joo-hyun (sabina@kormedi.com)