"Berjalan kaki saja bisa membosankan"... 4 cara untuk meningkatkan efektivitas berjalan kaki

Berjalan kaki secara konsisten setiap hari adalah olahraga terbaik. Meskipun dampaknya lebih ringan daripada berlari atau olahraga intensitas tinggi lainnya, tetap memberikan manfaat yang signifikan.

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki 5.000 langkah tiga kali seminggu selama dua tahun dapat meningkatkan harapan hidup seseorang hingga tiga tahun dan mengurangi biaya perawatan kesehatan hingga 13%. New York Post mewawancarai para ahli untuk berbagi kiat tentang cara memaksimalkan manfaat berjalan kaki.

 

Berjalan mengikuti lagu yang cepat

 

Menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk Warga Amerika, orang dewasa harus menargetkan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang dan dua hari aktivitas penguatan otot per minggu. Aktivitas intensitas sedang termasuk jalan cepat.

“Ada baiknya untuk bergerak mengikuti lagu bertempo cepat, sekitar 100 denyut per menit, untuk meningkatkan detak jantung Anda,” kata Tyler Moldoff, seorang terapis fisik di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus di Kota New York.

Ubah kecepatan

 

Puasa intermiten, seperti memasukkan jalan cepat atau jogging singkat ke dalam rutinitas jalan kaki Anda, adalah cara yang bagus untuk meningkatkan intensitas kardiovaskular. Mengadopsi gaya berjalan yang tidak beraturan juga dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat berjalan.

 

Lakukan latihan kekuatan bersama-sama

 

Melatih beberapa kelompok otot sekaligus, termasuk squat, lunge, dan push-up, bersamaan dengan rutinitas jalan kaki Anda, dapat meningkatkan efektivitas latihan. "Anda juga bisa mencoba mengenakan rompi pemberat saat berjalan kaki, atau alternatifnya, membawa ransel berisi buku," kata Moldoff. "Ini membantu meningkatkan laju metabolisme Anda, yang meningkatkan konsumsi oksigen, yang pada gilirannya membakar lebih banyak kalori."

 

Memanfaatkan jalan menanjak = 

Berjalan di sepanjang jalur dengan medan yang menanjak atau berbukit adalah cara yang bagus untuk membuat jalan-jalan harian Anda lebih menyenangkan. Berjalan menanjak atau di jalan miring adalah latihan aerobik yang bagus yang mengurangi tekanan pada persendian Anda, menjadikannya pilihan yang tepat bagi mereka yang memiliki masalah lutut atau pergelangan kaki. Berjalan menuruni bukit juga mengurangi stres kardiovaskular sekaligus memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah Anda.

 

 

Reporter Park Joo-hyun (sabina@kormedi.com)