Caminar de manera constante todos los días es el mejor ejercicio. Tiene un impacto menor que correr u otros ejercicios de alta intensidad, pero su efecto en el entrenamiento es grande.

Según un estudio, caminar 5000 pasos tres veces por semana durante dos años puede aumentar la esperanza de vida de una persona en 3 años y reducir los costos de atención médica hasta en un 13%. El periódico estadounidense New York Post, en una entrevista con expertos, presentó la mejor manera de maximizar los beneficios del caminar como ejercicio.

 

Caminar al ritmo de una canción rápida

 

Según las pautas de actividad física para estadounidenses, los adultos deben realizar 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana y realizar ejercicios de fortalecimiento muscular 2 días a la semana. Las actividades de intensidad moderada incluyen caminar a paso rápido.

El fisioterapeuta del hospital de cirugía especializada en Nueva York, Tyler Moldof, dijo: "Es recomendable moverse al ritmo de aproximadamente 100 latidos por minuto para alcanzar un punto con una frecuencia cardíaca elevada".

Cambiar velocidad

 

El entrenamiento intermitente, que consiste en caminar o trotar a paso rápido durante períodos cortos, es una excelente manera de aumentar la intensidad del ejercicio cardiovascular. Adoptar un ritmo de caminata irregular también puede ayudar a quemar más calorías durante la caminata.

 

Hacer entrenamiento de fuerza juntos

 

Incluir en la caminata series de sentadillas, zancadas y flexiones puede aumentar la efectividad del ejercicio. Moldov dijo: "Caminar con un chaleco con peso o, como alternativa, con una mochila llena de libros también es una opción", y agregó: "Esto ayuda a aumentar la tasa metabólica, lo que mejora el consumo de oxígeno y, en consecuencia, quema más calorías".

 

Aprovechar las pendientes= 

Caminar por caminos con terrenos elevados o colinas es una excelente manera de hacer que los paseos diarios sean más agradables. Caminar por pendientes o caminos inclinados es un excelente ejercicio aeróbico que reduce la carga en las articulaciones, lo cual es de gran ayuda para las personas con problemas en las rodillas o los tobillos. También, caminar cuesta abajo reduce el estrés en el sistema cardiovascular y fortalece la musculatura de la parte inferior del cuerpo.

 

 

Periodista Park Juhyun (sabina@kormedi.com)