「ランダム歩けば退屈」…ウォーキングエクササイズ効果を高める方法4

毎日着実に歩くのは最高の運動です。走りや他の高強度運動に対する衝撃が少なく、運動効果は大きい。

研究によると、2年間で週3回5000歩を歩くことは、人の期待寿命を3年延長し、ヘルスケア費用を最大13％まで減らすことができる。米日刊ニューヨークポストは専門家たちとのインタビューを通じて歩く運動効果を最大に高める方法を紹介した。

 

速い曲に合わせて歩く

 

アメリカ人のための身体活動指針によると、成人は週に中間強度の身体活動150分と筋力強化運動2日を目指すべきである。中程度の強さの活動は速い歩行を含む。

ニューヨークの特殊外科病院の物理療法士タイラー・モルドフは「心拍数が高い地点に到達するために、毎分100回程度の速い曲に合わせて動かすのが良い」と話した。

速度を変える

 

速い歩行やジョギングを短時間の歩行運動に統合するなどの断続的な訓練は、心血管運動の強度を高める良い方法です。不均一な歩行を取ることも、歩いている間により多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

 

筋力運動一緒にする

 

歩行にスクワット、ランジ、プッシュアップセットを含め、様々な筋肉群を目指すと運動効果を高めることができる。モルドフは「重量のあるベストを着て歩いたり、代わりに本を入れたバックパックを運んで歩くことも方法」とし「新陳代謝率を高めるのに役立ち、これは酸素消費量を改善し、これはより多くのカロリーを消費させる」と話した。

 

上り坂を活用する= 

高い地形や丘のある道に沿って歩くことは、毎日の散歩をより楽しくする良い方法だ。上り坂や傾斜路を歩くことは関節に負担が少ない優れた有酸素運動で、膝や足首に問題がある人には大きな助けになる。下り坂を歩くことも心血管系のストレスを減らすと同時に下半身の筋力を強化してくれる。

 

 

パク・ジュヒョン記者（sabina@kormedi.com）