"Camminare diventa noioso"... 4 modi per aumentare l'efficacia della camminata

Camminare regolarmente ogni giorno è l'esercizio migliore. Ha un impatto minore rispetto alla corsa o ad altri esercizi ad alta intensità, ma offre comunque benefici significativi.

La ricerca dimostra che camminare 5.000 passi tre volte a settimana per due anni può aumentare l'aspettativa di vita di una persona di tre anni e ridurre i costi sanitari fino al 13%. Il New York Post ha intervistato degli esperti per condividere suggerimenti su come massimizzare i benefici della camminata.

 

Camminare al ritmo di una canzone veloce

 

Secondo le Linee Guida sull'Attività Fisica per gli Americani, gli adulti dovrebbero puntare a 150 minuti di attività fisica di intensità moderata e due giorni di attività di rafforzamento muscolare a settimana. L'attività di intensità moderata include la camminata veloce.

"È una buona idea passare a una canzone dal ritmo veloce, intorno ai 100 battiti al minuto, per far salire la frequenza cardiaca a un livello elevato", afferma Tyler Moldoff, fisioterapista presso l'Hospital for Special Surgery di New York City.

Cambia velocità

 

Il digiuno intermittente, come l'inserimento di brevi sessioni di camminata veloce o jogging nella propria routine di camminata, è un ottimo modo per aumentare l'intensità cardiovascolare. Adottare un'andatura irregolare può anche aiutare a bruciare più calorie mentre si cammina.

 

Fate insieme allenamento di forza

 

Allenare più gruppi muscolari, tra cui squat, affondi e flessioni, insieme alla routine di camminata, può migliorare l'allenamento. "Puoi anche provare a indossare un giubbotto zavorrato mentre cammini, o in alternativa, portare uno zaino pieno di libri", afferma Moldoff. "Questo aiuta ad aumentare il metabolismo, migliorando il consumo di ossigeno, che a sua volta brucia più calorie."

 

Sfruttare le strade in salita = 

Camminare lungo sentieri con terreno elevato o in collina è un ottimo modo per rendere più piacevole la tua camminata quotidiana. Camminare in salita o in pendenza è un ottimo esercizio aerobico che riduce lo sforzo sulle articolazioni, rendendolo un'ottima opzione per chi ha problemi al ginocchio o alla caviglia. Camminare in discesa riduce anche lo stress cardiovascolare e rafforza i muscoli della parte inferiore del corpo.

 

 

Reporter Park Joo-hyun (sabina@kormedi.com)