¿Cansado por ver los Olímpicos? ... Solo se acumula más fatiga ocular, ¿cómo aliviarla?

Cierra los ojos por un momento

La forma sencilla de relajar los ojos es bloquear la luz. Cuando los ojos están cansados, siéntate o acuéstate y cierra los ojos durante unos minutos, concentrándote en la respiración. La respiración tranquila relaja los músculos de la cara y, al cerrar los ojos, se puede reducir la fatiga ocular.

Envuelve el globo ocular con la palma de la mano

Si envuelves los ojos con manos cálidas, el nervio óptico se estabiliza y también se puede bloquear la luz. Primero, siéntate cómodamente, frota las palmas de las manos y calienta las manos. Envuelve los ojos con las palmas calientes. Los dedos deben colocarse hacia la frente y la parte inferior de la palma debe estar en la zona del pómago.

Compresas calientes o frías=

También se puede relajar y reducir la tensión en los músculos oculares mediante compresas frías o calientes. Humedece un paño limpio o una toalla en agua fría o caliente y colócalo sobre los ojos durante unos minutos. El calor tiene un efecto calmante, mientras que el frío ayuda a reducir la inflamación y la hinchazón de los ojos.

Protege los ojos de la luz azul

Se pueden usar gafas con filtro de luz azul para bloquear la luz de los dispositivos digitales que causa fatiga ocular. O bien, ajustar la configuración de la pantalla para cambiar el brillo y el nivel de iluminación. Una buena manera de reducir la fatiga ocular es disminuir el tiempo frente a la pantalla.

Se utiliza la regla '20-20-20'

Recuerda la regla '20-20-20' para reducir la fatiga ocular y el riesgo de sequedad ocular. Después de 20 minutos de uso de pantalla, mira durante 20 segundos a un lugar a aproximadamente 6 metros (20 pies) de distancia. Esto relaja los ojos y ayuda a descansar.

Ajuste de la pantalla (o silla)

La Asociación Americana de Optometría recomienda que la parte superior de la computadora esté a la altura de los ojos o un poco por debajo. Es recomendable que el monitor de la computadora esté a aproximadamente 25 pulgadas (unos 64 cm) de distancia de los ojos.