オリンピックを見て目が疲れているの？...目の疲れだけがたまっていくけど、どうすれば解消できる？

目を少し閉じる

目をリラックスさせる簡単な方法は光を遮ることです。目が疲れたときは、座ったり横になったりして数分間目を閉じて呼吸に集中します。落ち着いた呼吸は顔の筋肉をほぐし、目を閉じることで目の疲れを軽減できます。

手のひらで目玉を包み込む

温かい手で目を包み込むと、視神経が安定し、光も遮断できる。まず、リラックスして座り、手のひらを擦り合わせて温める。温かい手のひらで目を包み込む。指は額側に、手のひらの下側は頬骨の方に置く必要がある。

温湿布または冷湿布=

冷たいまたは暖かい湿布で目の筋肉をリラックスさせ、緊張を和らげることもできます。清潔な布やタオルを冷水または温水に浸し、数分間目の上に置きます。温かさは鎮静効果をもたらし、冷たさは炎症や目の腫れを抑える効果があります。

青色光から目を保護する

デジタル機器の光が目の疲れを引き起こすのを防ぐために、ブルーライトカットのメガネを使用することができます。または、画面設定を調整して画面の明るさや輝度レベルを変更することもできます。目の疲れを軽減する良い方法は、スクリーンタイムを減らすことです。

'20-20-20'ルールを使う=

目の疲れとドライアイのリスクを減らすために、「20-20-20」ルールを覚えておく。20分間のスクリーンタイムの後、20秒間、約6メートル離れた場所を見る。これは目をリラックスさせ、休息を助ける。

画面（または椅子）の調整=

アメリカ眼科協会は、コンピュータの上部が目の高さまたは少し下に位置するように座ることを推奨しています。コンピュータモニターは目から約25インチ（約64cm）離れているのが良いです。