¡Cuidado con las olas de calor! Así es como debe actuar ante ellas

¡Cuidado con las olas de calor! Así es como debe actuar ante ellas

1. Ingesta suficiente de líquidos

En los días calurosos, es importante consumir suficiente agua ya que la hidratación en el cuerpo se agota rápidamente. Beba agua con frecuencia y evite bebidas con cafeína o alcohol. Estos pueden, en cambio, promover la deshidratación.

 

2. Se recomienda actividades en interiores

Evite actividades al aire libre desde las 12 del mediodía hasta las 5 de la tarde, que es la hora más calurosa, y pase tiempo en interiores siempre que sea posible. Mantenga una temperatura adecuada en interiores y utilice ventiladores o aire acondicionado para mantenerse fresco.

 

Prestar atención a la vestimenta

Use ropa ligera, lleva un sombrero y gafas de sol para bloquear la luz solar directa. Es aún mejor si usas ropa que absorba bien el sudor y sea transpirable.

4. Uso de protector solar

Minimice la exposición al sol y asegúrese de usar protector solar cuando salga. Utilice un protector solar con SPF 30 o más y reaplíquelo cada 2 horas.

 

5. Estado físico

Durante una ola de calor, pueden aparecer síntomas de golpe de calor o deshidratación. Si experimenta mareo, dolor de cabeza, calambres musculares, náuseas u otros síntomas, diríjase inmediatamente a un lugar fresco, beba agua y descanse. En casos graves, es importante buscar ayuda médica.

 

6. Inspección de los equipos de aire acondicionado

Verifique previamente que el aire acondicionado o el ventilador funcionen correctamente y recircule el aire interior para mantener un ambiente cómodo. Al usar el aire acondicionado, tenga cuidado de no hacer demasiado grande la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior.

7. Mantener una dieta saludable

Consuma frutas y verduras frescas para reponer suficientes vitaminas y minerales. Especialmente, comer alimentos con alto contenido de agua como sandía, pepino y tomate ayuda a mantener la hidratación.

 

8. Comunicación con las personas a tu alrededor

Especialmente las personas mayores o niños son vulnerables a la ola de calor. Verifique con frecuencia el estado de salud de su familia o vecinos y brinde ayuda rápidamente a quienes la necesiten.