Cẩn thận với nhiệt độ cao! Cách đối phó với nhiệt độ cao như thế này

Cẩn thận với nhiệt độ cao! Cách đối phó với nhiệt độ cao như thế này

1. Uống đủ lượng nước

Trong thời tiết nóng, lượng nước trong cơ thể bị tiêu hao nhanh chóng, vì vậy việc uống đủ nước là rất quan trọng. Hãy uống nước thường xuyên và tránh các đồ uống chứa caffeine hoặc rượu bia. Chúng có thể thúc đẩy mất nước hơn nữa.

 

Khuyến khích hoạt động trong nhà

Trong khoảng thời gian nóng nhất từ 12 giờ trưa đến 5 giờ chiều, hãy tránh hoạt động ngoài trời và dành thời gian trong nhà càng nhiều càng tốt. Trong nhà, duy trì nhiệt độ phù hợp và sử dụng quạt hoặc điều hòa để giữ mát.

 

Chú ý đến trang phục của bạn

Mặc quần áo nhẹ, đội mũ và đeo kính râm để chắn tia nắng trực tiếp. Thêm vào đó, mặc quần áo thấm mồ hôi tốt và thoáng khí sẽ càng tốt hơn.

Sử dụng kem chống nắng

Hạn chế tối đa việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và nhất định sử dụng kem chống nắng khi ra ngoài. Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF trên 30 và thoa lại sau mỗi 2 giờ.

 

5. Tình trạng thể chất

Trong thời kỳ nắng nóng gay gắt, có thể xuất hiện các triệu chứng say nắng hoặc mất nước. Nếu xuất hiện các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu, co cơ, buồn nôn, hãy ngay lập tức di chuyển đến nơi mát mẻ, uống nước và nghỉ ngơi. Trong trường hợp nặng, việc nhận sự giúp đỡ của nhân viên y tế là rất quan trọng.

 

Kiểm tra thiết bị làm mát

Kiểm tra trước xem điều hòa hoặc quạt có hoạt động đúng không, và lưu thông không khí trong phòng để duy trì môi trường thoải mái. Khi sử dụng điều hòa, hãy chú ý không để chênh lệch nhiệt độ trong và ngoài quá lớn.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Hãy tiêu thụ trái cây và rau quả tươi để bổ sung đủ vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, ăn các loại thực phẩm chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột, cà chua sẽ giúp bổ sung nước hiệu quả.

 

8. Giao tiếp với những người xung quanh

Đặc biệt, người già yếu hoặc trẻ nhỏ dễ bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ cao. Thường xuyên kiểm tra tình trạng sức khỏe của gia đình hoặc hàng xóm, và nhanh chóng giúp đỡ những người cần sự giúp đỡ.