폭염 조심! 폭염에는 이렇게 대처하세요

폭염 조심! 폭염에는 이렇게 대처하세요

1. 충분한 수분 섭취

뜨거운 날씨에는 체내 수분이 빠르게 소모되기 때문에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물을 자주 마시고, 카페인이 함유된 음료나 알코올은 피해주세요. 이들은 오히려 탈수를 촉진할 수 있습니다.

 

2. 실내 활동을 권장

가장 더운 시간대인 오후 12시부터 5시까지는 실외 활동을 피하고, 가능한 실내에서 시간을 보내세요. 실내에서도 적절한 온도를 유지하고, 선풍기나 에어컨을 활용해 시원하게 지내세요.

 

3. 옷차림에 신경 쓰기

가벼운 옷을 입고, 모자와 선글라스를 착용해 직사광선을 차단하세요. 땀을 잘 흡수하고 통기성이 좋은 옷을 입으면 더욱 좋습니다.

4. 자외선 차단제 사용

햇볕에 노출되는 것을 최소화하고, 외출 시에는 자외선 차단제를 반드시 사용하세요. SPF 30 이상의 자외선 차단제를 사용하고, 2시간마다 덧발라주세요.

 

5. 신체 상태 

점검폭염 속에서는 열사병이나 탈수증상이 나타날 수 있습니다. 만약 어지럼증, 두통, 근육경련, 구역질 등의 증상이 나타나면 즉시 시원한 곳으로 이동해 물을 마시고 휴식을 취하세요. 심한 경우, 의료진의 도움을 받는 것이 중요합니다.

 

6. 냉방 기기 점검

에어컨이나 선풍기가 제대로 작동하는지 미리 점검하고, 실내 공기를 순환시켜 쾌적한 환경을 유지하세요. 에어컨을 사용할 때는 실내외 온도 차이를 너무 크게 하지 않도록 주의하세요.

7. 건강한 식단 유지

신선한 과일과 채소를 섭취해 비타민과 미네랄을 충분히 보충하세요. 특히 수박, 오이, 토마토 등 수분이 많은 음식을 먹으면 수분 보충에 도움이 됩니다.

 

8. 주변 사람들과의 소통

특히 노약자나 어린이는 폭염에 취약합니다. 가족이나 이웃의 건강 상태를 자주 확인하고, 도움이 필요한 사람에게는 신속히 도움을 주세요.