Hati-hati dengan gelombang panas! Begini cara menghadapinya

Hati-hati dengan gelombang panas! Begini cara menghadapinya

1. Asupan cairan yang cukup

Pada cuaca panas, cairan dalam tubuh cepat terkuras, sehingga penting untuk mengonsumsi cukup cairan. Minumlah air secara teratur, dan hindari minuman berkafein atau alkohol. Mereka justru dapat mempercepat dehidrasi.

 

2. Menganjurkan kegiatan di dalam ruangan

Hindari aktivitas di luar ruangan dari pukul 12 siang hingga 5 sore, saat suhu paling panas, dan luangkan waktu sebanyak mungkin di dalam ruangan. Pastikan suhu di dalam ruangan tetap nyaman, dan gunakan kipas angin atau AC untuk tetap sejuk.

 

3. Perhatikan penampilan pakaian

Kenakan pakaian yang ringan, pakai topi dan kacamata hitam untuk melindungi dari sinar matahari langsung. Lebih baik lagi jika mengenakan pakaian yang menyerap keringat dengan baik dan memiliki sirkulasi udara yang baik.

Penggunaan tabir surya

Minimalkan paparan sinar matahari dan pastikan menggunakan tabir surya saat keluar rumah. Gunakan tabir surya dengan SPF 30 atau lebih tinggi, dan aplikasikan kembali setiap 2 jam.

 

5. Kondisi fisik

Dalam cuaca panas yang ekstrem, gejala heatstroke atau dehidrasi dapat muncul. Jika Anda mengalami pusing, sakit kepala, kejang otot, mual, atau gejala lain, segera pindah ke tempat yang sejuk, minum air, dan istirahat. Jika gejala memburuk, penting untuk mendapatkan bantuan dari tenaga medis.

 

6. Pemeriksaan perangkat pendingin

Periksa terlebih dahulu apakah AC atau kipas angin berfungsi dengan baik, dan sirkulasikan udara di dalam ruangan untuk menjaga lingkungan yang nyaman. Saat menggunakan AC, berhati-hatilah agar perbedaan suhu antara dalam dan luar ruangan tidak terlalu besar.

7. Menjaga pola makan sehat

Konsumsi buah dan sayuran segar untuk mencukupi vitamin dan mineral. Terutama, makan makanan yang banyak mengandung air seperti semangka, mentimun, dan tomat untuk membantu menghidrasi tubuh.

 

8. Komunikasi dengan orang di sekitar

Terutama lansia dan anak-anak rentan terhadap gelombang panas. Periksa kondisi kesehatan keluarga atau tetangga secara rutin, dan berikan bantuan segera kepada orang yang membutuhkan.