Attenzione al caldo estremo! Ecco come affrontarlo.

Attenzione al caldo estremo! Ecco come affrontarlo.

Assunzione sufficiente di liquidi

Durante le giornate calde, è importante assumere abbastanza liquidi poiché l'idratazione nel corpo si esaurisce rapidamente. Bevi acqua frequentemente e evita bevande contenenti caffeina o alcol. Questi possono invece favorire la disidratazione.

 

2. Si raccomandano attività indoor

Evitate le attività all'aperto dalle 12 alle 17, che sono le ore più calde, e trascorrete il tempo preferibilmente al chiuso. Mantenete una temperatura adeguata anche all'interno e utilizzate ventilatori o aria condizionata per rimanere freschi.

 

Preoccuparsi dell'abbigliamento

Indossa abiti leggeri, indossa un cappello e occhiali da sole per bloccare la luce solare diretta. È ancora meglio indossare abiti che assorbono bene il sudore e sono traspiranti.

4. Uso di protezioni solari

Ridurre al minimo l'esposizione al sole e assicurarsi di usare sempre una protezione solare quando si esce. Utilizzare una protezione solare con SPF superiore a 30 e riapplicarla ogni 2 ore.

 

5. Stato fisico

Durante un'ondata di caldo intenso, possono manifestarsi colpi di calore o disidratazione. Se si verificano sintomi come vertigini, mal di testa, crampi muscolari, nausea, spostarsi immediatamente in un luogo fresco, bere acqua e riposare. In casi gravi, è importante ricevere assistenza medica.

 

6. Controllo degli apparecchi di condizionamento

Controlla in anticipo se il condizionatore o il ventilatore funzionano correttamente e circola l'aria interna per mantenere un ambiente confortevole. Quando usi il condizionatore, fai attenzione a non creare una differenza di temperatura troppo grande tra interno ed esterno.

7. Mantenere una dieta sana

Consumate frutta e verdura fresche per integrare sufficientemente vitamine e minerali. Soprattutto, mangiare alimenti ricchi di acqua come anguria, cetrioli e pomodori aiuta a reintegrare i liquidi.

 

8. Comunicazione con le persone intorno a te

Soprattutto gli anziani e i bambini sono vulnerabili alle ondate di calore. Controllate frequentemente lo stato di salute dei familiari o dei vicini e fornite assistenza tempestiva a chi ne ha bisogno.