No es un exagero decir que la salud después de la mediana edad depende en gran medida de las piernas, ya que los músculos de las extremidades inferiores son fundamentales.

Es necesario fortalecer los músculos de las piernas para caminar sin dificultad y facilitar la vida diaria.

El riesgo de caídas también disminuye. Se pueden prevenir enfermedades, pero la diabetes y la osteoartritis...

El riesgo de desarrollar la enfermedad es menor cuando los músculos de la parte inferior del cuerpo son suficientes.

Pero si al caminar no sientes fuerza o te resulta difícil caminar más de 30 minutos, es posible que ya tengas una deficiencia en los músculos de la parte inferior del cuerpo. Es imprescindible hacer ejercicios de fuerza para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Aquí te presento tres ejercicios simples para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Sentarse en la silla y estirar las piernas hacia adelante=

Siéntate cómodamente en la silla y estira una pierna hacia adelante.

En ese momento, alinea la espinilla y el muslo en una línea recta, tira del tobillo y aprieta el muslo para mantener la posición. Realiza de 10 a 15 segundos, alternando entre 3 y 5 veces.

Sujetar la silla y hacer planchas=

Agarra el respaldo de la silla que se ajusta a tu altura. La silla con ruedas es peligrosa.

Endereza la espalda y empuja las caderas hacia atrás mientras flexionas lentamente las rodillas. Ten cuidado de que las rodillas no avancen más allá de los dedos de los pies.

No te inclines hacia adelante, mantén la fuerza en las caderas y las piernas. Realiza de 3 a 5 repeticiones alternando entre 10 y 15 segundos cada una.

Acostado de lado, levantar una pierna

Se acuesta de lado de manera recta. La mano superior apoya en el suelo,

La pierna inferior flexiona la rodilla. La pierna que está encima se levanta hacia el techo para sostenerse.

En ese momento, la rodilla debe estar extendida y el tobillo debe estar en tensión. Levántalo lo suficiente como para sentir que estás poniendo fuerza en el lado de la cadera. Realiza de 3 a 5 repeticiones alternando, manteniendo cada una durante 10 a 15 segundos.

No solo debes hacer ejercicio, sino también asegurarte de consumir suficientes nutrientes que componen los músculos en tu vida diaria.

Es recomendable consumir alimentos ricos en proteínas en una cantidad de 1.0 a 1.2 gramos por kilogramo de peso corporal.

El huevo, el pescado, la carne magra, las legumbres y la leche contienen abundantes proteínas.

Es más efectivo si se combina con vitaminas del grupo B como la vitamina B6 y B12, así como con vitamina C y calcio, que ayudan en la síntesis de proteínas en el cuerpo.

La historia del periodista Han Hee-jun