La salud en la mediana edad depende de la parte inferior del cuerpo… Fortalécela con 'este método'.

Los músculos de la parte inferior del cuerpo son tan importantes que no es exagerado decir que la salud después de la mediana edad está determinada por la fuerza de la parte inferior del cuerpo.

Los músculos de las piernas deben fortalecerse para garantizar actividades diarias fluidas, como caminar sin esfuerzo, y

También se reduce el riesgo de caídas. Además, se pueden prevenir enfermedades como la diabetes y la artritis degenerativa.

El riesgo de desarrollar esta afección es bajo cuando la musculatura de la parte inferior del cuerpo es suficiente.

 

Sin embargo, si sientes debilidad al caminar o te cuesta caminar durante más de 30 minutos, es posible que te falte musculatura en la parte inferior del cuerpo. Debes fortalecerla mediante entrenamiento de fuerza. Aquí tienes tres ejercicios sencillos para fortalecer la parte inferior del cuerpo.

 

▲ Sentarse en una silla y estirar las piernas hacia adelante =

 

Siéntese cómodamente en una silla y extienda una pierna hacia adelante.

En este momento, mantén las espinillas y los muslos alineados, acerca los tobillos al cuerpo y mantén la posición contrayendo los músculos de los muslos. Repite este ejercicio de 3 a 5 veces, alternando entre ambas posiciones durante 10 a 15 segundos.

▲ Plancha mientras te sujetas a una silla =

 

Sujétate al respaldo de una silla que se ajuste a tu altura. Las sillas con ruedas son peligrosas.

Mantén la espalda recta y dobla lentamente las rodillas mientras llevas las caderas hacia atrás. Ten cuidado de no dejar que las rodillas sobrepasen la punta de los pies.

No dobles la cintura y mantén la posición contrayendo las caderas y las piernas. Repite este ejercicio de 3 a 5 veces, alternando entre las dos posiciones durante 10 a 15 segundos.

 

▲ Acostarse de lado y levantar una pierna =

 

Acuéstese boca arriba de lado. Coloque la mano superior en el suelo y

Dobla la rodilla de la pierna inferior. Levanta la pierna superior hacia el techo y mantén la posición.

En este momento, mantén las rodillas rectas y los tobillos juntos. Levanta lo suficiente como para sentir la tensión en los costados de las caderas. Realiza de 3 a 5 repeticiones, alternando entre ambas posiciones durante 10 a 15 segundos cada una.

 

No solo debes hacer ejercicio, sino también reponer adecuadamente los nutrientes que componen tus músculos en tu vida diaria.

Se recomienda consumir entre 1,0 y 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

 

Los huevos, el pescado, la carne magra, las legumbres, la leche, etc., son ricos en proteínas.

Es más eficaz incluir vitaminas del grupo B, como la vitamina B6 y la vitamina B12, que ayudan a sintetizar proteínas en el organismo, así como vitamina C y calcio.

 

 

La historia del reportero Han Hee-jun