中年の健康は下半身が左右… 「この方法」で強化する

中年以降の健康は下半身が左右するとしても過言ではないほど、下半身の筋肉は重要である。

足の筋肉が鍛えられなければ無理なく歩くなど生活がスムーズになり、

転倒の危険も減る。病気も防ぐことができますが、糖尿病・退行性関節炎は

下半身の筋肉が十分な場合、発症のリスクが低い。

 

しかし、歩くときに力が入らなかったり、30分以上長く歩くのが難しい場合は、すでに下半身の筋肉が不足している可能性があります。筋力運動を必ずして下半身を鍛えなければならない。下半身の筋力を強化する簡単な運動の3つを紹介します。

 

▲椅子に座って足の前に伸びる=

 

椅子に楽に座って片足を前にずっと伸ばす。

この時、チョンガンイと太ももが一直線になるようにし、足首は引っ張って太ももに力を与えている。 10～15秒ずつ3～5回交互に実施する。

▲椅子を握ってフランク=

 

身長に合った椅子の背もたれをつかむ。車輪の椅子は危険である。

腰は伸ばし、腰を後ろに引っ張りながら徐々に膝を曲げる。つま先より膝が前に出ないように注意する。

腰を曲げないで、お尻と足に力を与えてバーティンダ。 10～15秒ずつ3～5回交互に実施する。

 

▲横に横になって片足を持ち上げる=

 

横にきちんと横になる。上側の手は床をつかみ、

下脚は膝を折る。上に上がっている足を天井の方に持ち上げて持ち上げるのに、

この時膝は伸ばして足首は引いた状態でなければならない。お尻の横に力が入るのが感じられるほどだけ持ち上げる。 10～15秒ずつ3～5回交互に実施する。

 

運動だけでなく、普段の筋肉を構成する栄養素も十分に補充しなければならない。

自分の体重を基準に1kgあたり1.0〜1.2gずつタンパク質食品を摂取すればよい。

 

卵、魚、肉、大豆、牛乳などにタンパク質が豊富に聞こえた。

体内タンパク質合成を助けるビタミンB6、ビタミンB12などビタミンB群とビタミンC、カルシウムなどを添えればより効果的だ。

 

 

ハン・ヒジュン記者のストーリー