Setelah usia paruh baya, kesehatan sangat bergantung pada kekuatan bagian bawah tubuh, sehingga otot-otot kaki sangat penting.

Otot kaki harus terlatih agar berjalan tanpa kesulitan dan kehidupan sehari-hari berjalan lancar.

Risiko jatuh berkurang. Penyakit juga dapat dicegah, tetapi diabetes dan osteoartritis...

Risiko terkena penyakit lebih rendah ketika otot-otot bagian bawah tubuh cukup kuat.

Namun, jika saat berjalan tidak terasa tenaga atau sulit berjalan lebih dari 30 menit, mungkin otot bagian bawah tubuh sudah kekurangan kekuatan. Penting untuk melakukan latihan kekuatan agar memperkuat bagian bawah tubuh. Berikut tiga latihan sederhana untuk meningkatkan kekuatan otot bagian bawah tubuh.

Duduk di kursi dengan kaki diluruskan ke depan

Duduklah dengan nyaman di kursi dan luruskan satu kaki ke depan.

Pada saat ini, pastikan tulang kering dan paha berada dalam satu garis lurus, lalu tarik pergelangan kaki dan berikan kekuatan pada paha untuk bertahan. Lakukan secara bergantian selama 10-15 detik sebanyak 3-5 kali.

▲​Berpegangan pada kursi dan melakukan plank=

Pegang sandaran kursi yang sesuai dengan tinggi badan. Kursi beroda berbahaya.

Berdirilah dengan punggung lurus dan dorong pantat ke belakang sambil secara perlahan menekuk lutut. Perhatikan agar lutut tidak melewati ujung kaki.

Jangan membungkuk, berikan kekuatan pada pinggul dan kaki, lalu tahan. Lakukan secara bergantian selama 10-15 detik sebanyak 3-5 kali.

Berbaring miring dan mengangkat satu kaki=

Berbaring dengan posisi miring ke samping. Tangan di atas menyentuh lantai,

Kaki di bagian bawah menekuk lutut. Kaki yang berada di atas diangkat ke arah langit-langit untuk menopang, tetapi

Pada saat ini, lutut harus diluruskan dan pergelangan kaki harus ditarik. Angkat hingga merasa kekuatan di samping pinggul. Lakukan bergantian selama 10-15 detik sebanyak 3-5 kali.

Selain berolahraga, Anda juga harus cukup memenuhi kebutuhan nutrisi yang membentuk otot secara rutin.

Sebaiknya mengonsumsi makanan berprotein sebanyak 1,0 hingga 1,2 gram per kilogram berat badan Anda.

Telur, ikan, daging tanpa lemak, kedelai, susu, dan lain-lain mengandung protein yang melimpah.

Menggabungkan vitamin B kompleks seperti vitamin B6 dan B12 yang membantu sintesis protein dalam tubuh, serta vitamin C dan kalsium, akan lebih efektif.

Cerita dari wartawan Han Hee-jun