La santé à la quarantaine dépend du bas du corps… Renforcez-le grâce à cette méthode.

Il n'est pas exagéré de dire que les muscles du bas du corps sont si importants que la santé après la quarantaine est déterminée par le bas du corps.

Si vos muscles des jambes sont entraînés, vous pouvez marcher sans vous fatiguer et mener une vie sans encombre.

Le risque de chute est également réduit. Des maladies comme le diabète et l'arthrose dégénérative peuvent aussi être prévenues.

Le risque de développer la maladie est plus faible lorsque les muscles du bas du corps sont suffisamment développés.

 

Cependant, si vous avez du mal à marcher ou à marcher pendant plus de 30 minutes, il se peut que vos muscles du bas du corps soient déjà faibles. Un entraînement musculaire est essentiel pour renforcer le bas de votre corps. Voici trois exercices simples pour y parvenir.

 

▲Asseyez-vous sur une chaise et étendez vos jambes devant vous =

 

Asseyez-vous confortablement sur une chaise et étendez une jambe devant vous.

À ce moment-là, gardez vos tibias et vos cuisses alignés, rapprochez vos chevilles et contractez vos cuisses. Répétez 3 à 5 fois, en maintenant la position pendant 10 à 15 secondes à chaque fois.

▲ Tenez-vous à une chaise et faites la planche =

 

Tenez-vous au dossier d'une chaise adaptée à votre taille. Les chaises à roulettes sont dangereuses.

Gardez le dos droit, poussez vos hanches vers l'arrière et pliez lentement les genoux. Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.

Gardez le dos droit, mais contractez plutôt les fessiers et les jambes. Faites 3 à 5 répétitions en maintenant la position pendant 10 à 15 secondes.

 

▲​​ Allongez-vous sur le côté et levez une jambe=

 

Allongez-vous sur le côté, la main du dessus posée au sol.

Pliez la jambe inférieure au niveau du genou. Levez la jambe supérieure vers le plafond et maintenez la position.

À ce stade, vos genoux doivent être tendus et vos chevilles ramenées vers vous. Soulevez légèrement le buste jusqu'à sentir la tension sur les côtés des fesses. Répétez l'exercice trois à cinq fois, en maintenant la position pendant 10 à 15 secondes à chaque fois.

 

En plus de l'exercice physique, vous devriez également prendre régulièrement des compléments nutritionnels pour nourrir vos muscles.

Il est recommandé de consommer de 1,0 à 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.

 

Les protéines sont abondantes dans des aliments tels que les œufs, le poisson, la viande maigre, les légumineuses et le lait.

Il est plus efficace lorsqu'il est pris avec des vitamines B telles que la vitamine B6 et la vitamine B12, qui aident à synthétiser les protéines dans le corps, ainsi que la vitamine C et le calcium.

 

 

Le reportage de Han Hee-jun