La salute della mezza età dipende dalla parte inferiore del corpo... Rafforzala con questo metodo.

Non è esagerato affermare che i muscoli della parte inferiore del corpo sono così importanti che la salute dopo la mezza età è determinata dalla parte inferiore del corpo.

Se i muscoli delle gambe sono allenati, puoi camminare senza sforzarti e condurre una vita serena.

Si riduce anche il rischio di cadute e si possono prevenire malattie come il diabete e l'artrite degenerativa.

Il rischio di sviluppare la malattia è minore quando i muscoli della parte inferiore del corpo sono sufficienti.

 

Tuttavia, se hai difficoltà a camminare o a camminare per più di 30 minuti, potresti già avere i muscoli della parte inferiore del corpo deboli. L'allenamento di forza è essenziale per rafforzare la parte inferiore del corpo. Ecco tre semplici esercizi per rafforzarla.

 

▲Siediti su una sedia e allunga le gambe davanti a te =

 

Sedetevi comodamente su una sedia e allungate una gamba davanti a voi.

A questo punto, mantieni stinchi e cosce in linea retta, avvicina le caviglie e tieni la posizione con le cosce. Ripeti da 3 a 5 volte, mantenendo la posizione per 10-15 secondi ciascuna.

▲​Afferrati a una sedia e fai un plank =

 

Tieni lo schienale di una sedia adatta alla tua altezza. Le sedie con le ruote sono pericolose.

Mantieni la schiena dritta, spingi i fianchi indietro e piega lentamente le ginocchia. Fai attenzione a non lasciare che le ginocchia superino le punte dei piedi.

Non piegare la schiena, ma contrai glutei e gambe. Alterna da 3 a 5 ripetizioni, mantenendo la posizione per 10-15 secondi ciascuna.

 

▲​​Sdraiati su un fianco e solleva una gamba=

 

Sdraiati su un fianco, con la mano superiore appoggiata sul pavimento.

Piega la parte inferiore della gamba all'altezza del ginocchio. Solleva la parte superiore della gamba verso il soffitto e tienila in questa posizione.

A questo punto, le ginocchia dovrebbero essere dritte e le caviglie contratte. Solleva il peso quanto basta per sentire la tensione ai lati dei glutei. Ripeti da tre a cinque volte, mantenendo la posizione per 10-15 secondi ciascuna.

 

Oltre all'esercizio fisico, dovresti anche integrare regolarmente i nutrienti che compongono i tuoi muscoli.

Si raccomanda di consumare da 1,0 a 1,2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo.

 

Le proteine ​​sono abbondanti in alimenti come uova, pesce, carne magra, fagioli e latte.

È più efficace se assunto insieme a vitamine del gruppo B, come la vitamina B6 e la vitamina B12, che aiutano a sintetizzare le proteine ​​nell'organismo, nonché a vitamina C e calcio.

 

 

La storia del giornalista Han Hee-jun