Kesehatan di usia paruh baya bergantung pada tubuh bagian bawah… Perkuat dengan 'metode ini'

Otot-otot tubuh bagian bawah sangat penting sehingga tidak berlebihan jika dikatakan bahwa kesehatan setelah usia paruh baya ditentukan oleh tubuh bagian bawah.

Otot kaki Anda harus diperkuat untuk memastikan aktivitas sehari-hari berjalan lancar, seperti berjalan tanpa kesulitan, dan

Risiko jatuh juga berkurang. Penyakit juga dapat dicegah, seperti diabetes dan radang sendi degeneratif.

Risiko terkena kondisi ini rendah jika otot tubuh bagian bawah cukup kuat.

 

Namun, jika Anda merasa lemah saat berjalan atau kesulitan berjalan lebih dari 30 menit, Anda mungkin sudah kekurangan otot tubuh bagian bawah. Anda harus memperkuat tubuh bagian bawah melalui latihan kekuatan. Berikut tiga latihan sederhana untuk memperkuat tubuh bagian bawah Anda.

 

▲ Duduk di kursi dan meregangkan kaki ke depan =

 

Duduklah dengan nyaman di kursi dan luruskan satu kaki ke depan.

Pada saat ini, jaga agar tulang kering dan paha Anda tetap lurus, tarik pergelangan kaki ke dalam, dan tahan dengan mengaktifkan otot paha Anda. Lakukan ini 3 hingga 5 kali, bergantian antara kedua posisi selama 10 hingga 15 detik.

▲ Plank sambil berpegangan pada kursi =

 

Pegang sandaran kursi yang sesuai dengan tinggi badan Anda. Kursi roda berbahaya.

Jaga punggung tetap lurus dan perlahan tekuk lutut sambil mendorong pinggul ke belakang. Berhati-hatilah agar lutut tidak melewati ujung jari kaki.

Jangan membungkukkan pinggang, dan tahan posisi dengan mengaktifkan pinggul dan kaki. Lakukan ini 3 hingga 5 kali, bergantian antara kedua gerakan selama 10 hingga 15 detik.

 

▲ Berbaring miring dan mengangkat satu kaki =

 

Berbaringlah telentang. Letakkan tangan bagian atas Anda di lantai, dan

Tekuk lutut tungkai bawah. Angkat tungkai atas ke arah langit-langit dan tahan.

Pada tahap ini, jaga agar lutut tetap lurus dan pergelangan kaki ditarik ke dalam. Angkat secukupnya hingga terasa ketegangan di sisi pinggul Anda. Lakukan 3 hingga 5 repetisi, bergantian antara kedua gerakan selama 10 hingga 15 detik setiap gerakan.

 

Anda tidak hanya harus berolahraga, tetapi juga secara memadai mengisi kembali nutrisi yang membentuk otot Anda dalam kehidupan sehari-hari.

Dianjurkan untuk mengonsumsi 1,0 hingga 1,2 gram protein per kilogram berat badan.

 

Telur, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, susu, dan lain-lain, kaya akan protein.

Akan lebih efektif jika menyertakan vitamin B, seperti vitamin B6 dan vitamin B12, yang membantu mensintesis protein dalam tubuh, serta vitamin C dan kalsium.

 

 

Kisah dari reporter Han Hee-jun