"Las verduras también aumentan los músculos"... Entrenador famoso mantiene su musculatura con 'estos alimentos'

¡Oh... las verduras también pueden fortalecer los músculos!

El brócoli y la coliflor son buenos.

Los arándanos también tienen un efecto de reducir el estrés oxidativo en los músculos...

Realmente, la dieta ya sea para adelgazar o para mantener la salud...

Creo que es tan importante como hacer ejercicio.

Es la más difícil de mantener, pero... jaja

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No solo el tipo de comida, sino también cómo se come es importante

El principal entrenador también disfruta comer verduras como brócoli para fortalecer los músculos. [Foto=Getty Images Bank]

 

 

Los músculos desempeñan un papel importante en sostener el cuerpo y mantener el equilibrio. Los músculos disminuyen de forma natural después de los 40 años. Especialmente si no se presta atención a la alimentación o al ejercicio, la velocidad de disminución se acelera.

La función fluida de los músculos depende en gran medida de una dieta regular junto con el ejercicio. Los alimentos naturales y el ejercicio son formas seguras de cuidar los músculos sin necesidad de tomar suplementos. Entonces, ¿qué tipo de alimentos realmente consumen los expertos en entrenamiento de fuerza?

Según la revista estadounidense de salud masculina 'Men's Health', el famoso entrenador de fuerza Jeff Cavaliere, quien dirige un centro de fitness profesional llamado 'Athlean-X' y un canal de YouTube con el mismo nombre, compartió en un video sus alimentos favoritos y los beneficios relacionados con los músculos.

Los alimentos que los mejores entrenadores recomiendan a todas las personas para maximizar la salud general, el bienestar (chamsal-i) y la capacidad de crecimiento muscular del cuerpo son los siguientes.

Las verduras de la familia de las crucíferas = Cuando se consumen verduras de la familia de las crucíferas, la glucorafanin que contienen se descompone en potentes antioxidantes y antiinflamatorios. La elección más segura son el brócoli y la coliflor, pero también son buenas la nabina, la berro de agua, la col rizada, el repollo, la bok choy y el nabo.

Según Cavalier, que tiene poca grasa en las proteínas, no solo es importante qué se come, sino también cómo se come. Por ejemplo, al preparar pollo, en lugar de elegir una salsa de crema, se debe usar un método de cocción que conserve el valor nutricional de la proteína en sí misma.

Si comes pollo frito, estás ingiriendo proteínas, pero también consumes harina para freír, queso y otros ingredientes. Él aconsejó: "No solo debes pensar en si estás ingiriendo proteínas, sino también en cómo lo estás haciendo".

Los arándanos = cavallettes citan un estudio que indica que comer arándanos regularmente no solo reduce el estrés oxidativo en los músculos, sino que también conduce a un aumento en las células precursoras musculares. Él dice: "Esto significa que los músculos se recuperan más rápidamente entre el ejercicio y el otro". Los arándanos son ricos en vitamina C y potasio, y también son conocidos por ser potentes antiinflamatorios.

Las frutas y verduras de color naranja = calabaza, mango, batata, zanahoria son todas fuentes de carotenoides que eliminan la oxidación que causa la destrucción celular y el envejecimiento prematuro. Cavaillier dice: "Una advertencia es que si se consume en exceso, puede causar carotenemia". Esto ocurre cuando aumenta la vitamina A. Cuando la piel de las manos comienza a volverse amarilla, se debe reducir el consumo.

El jengibre=Kavalière dice que "para mí, el jengibre es una de las mejores maneras de minimizar el dolor muscular que se produce después de hacer ejercicio intenso". Incluso para las personas que nunca han levantado pesas, el efecto antiinflamatorio del jengibre en todo el sistema es importante.