![톱 트레이너는 근육 강화를 위해 브로콜리 등 채소도 즐겨먹는 것으로 나타났다. [ 사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/22/0000080094_001_20240722100608899.jpg?type=w647)
哦..蔬菜也能长肌肉啊！！
西兰花和花椰菜很好。
蓝莓也具有降低肌肉氧化应激的效果……
真的，无论是减肥还是健康管理，饮食都非常重要。
我觉得运动和其他事情一样重要。
最难守住的呢.. 哈哈哈
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肌肉正常运作离不开规律的锻炼和饮食。天然食品和运动是无需补充剂也能安全维护肌肉的方法。那么，力量训练专家实际上都吃些什么呢。
根据美国男性健康杂志《Men's Health》的报道，著名力量训练教练杰夫·卡瓦利耶（Jeff Cavaliere），他经营着名为“Athlean-X”的专业健身中心和同名YouTube频道，在视频中分享了他最喜欢的食物以及与肌肉相关的好处。
不仅是整体健康和幸福（真生活），为了最大化身体肌肉的生长能力，顶级教练推荐给所有人的食物如下。
十字花科蔬菜=食用十字花科蔬菜时，里面的葡萄糖苷会被分解成强效的抗氧化剂和抗炎剂。花椰菜和菜花是明确的选择，但萝卜、水芹、羽衣甘蓝、卷心菜、青江菜、芜菁等也都不错。
根据卡瓦列尔的说法，低脂肪蛋白质不仅仅关乎吃什么，更要关注如何吃。例如，在制作鸡肉菜肴时，应选择保留蛋白质营养价值的烹饪方法，而不是选择奶油酱。
如果吃炸鸡，摄取蛋白质是正确的，但也会同时摄取炸粉、奶酪等。他建议说：“不仅要考虑自己是否在摄取蛋白质，还要考虑自己是如何吃的。”
蓝莓=卡瓦利耶引用研究指出，规律食用蓝莓不仅可以降低肌肉的氧化应激，还能促进肌肉前体细胞的增加。他说：“这意味着肌肉在运动和运动之间可以更快地恢复。”蓝莓富含维生素C和钾，也被认为具有强大的抗炎作用。
橙色水果、蔬菜=南瓜、芒果、红薯、胡萝卜都是能清除导致细胞破坏和早衰的氧化物、富含类胡萝卜素的来源。卡瓦列尔说：“需要注意的是，过量食用可能会导致胡萝卜素血症。”这是因为维生素A的增加。当手部皮肤开始变黄时，应减少摄入量。
生姜=卡瓦利耶说：“对我来说，生姜是减轻剧烈运动后肌肉酸痛的最佳方法之一。”即使是从未举过重的人，也会重视生姜的抗炎作用对整个系统的影响。
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评论 12
- 담율로
와우 신기하네요 ㅋ채소가 근육을 ᆢ 요즘 브로콜리 맛없어요 ㅋㅋ
프카쟁이저 고기를 진짜 좋아했었는데 식성도 바뀌나봐요.. 집에 엄마가 고기를 안드셔서 같이 안먹다 보니.. 점점 안먹게 되더라구요. 저도 근육 너무 부족해서 요즘 고기 먹으려 노력중인데 진짜 쉽지가 않아요.. 요런 채소라도 좀 챙겨먹어야겠네요.
인프리고기 안 땡기시는 분들은~ 콩단백질이나 이런 채소로 챙기시면 좋을 것 같아요~
- 깐데또까
채소가 근육을 만들어 주는줄은 몰랏어요 건강을위해 꾸준히 챙겨줘야겟어요 요즘 전 브로콜리 즐겨 먹는데 맛잇어요
- 인프리
저도 이번에 첨 알았어요. 저도 브로콜리 콜리플라워 좋아 한답니다.
지영도영새로운 사실을 또 알아가네요 감사해요
- 인프리
저도 요즘 건강정보 통해 많은 정보 얻고 있답니다. 굿밤되세요~
아침햇살77하나하나 유익한 글 들이네요 자료 감사합니다
- 인프리
도움되는 글이라니 다행이에요 굿밤되세요 ^^
- bi
채소가 근육을 찌우다니 신기해요 새로운 정보 알아갑니다
- 인프리
그쵸? 저도 처음 알게된 정보였어요. 좋은 밤 되세요