"Les légumes renforcent aussi les muscles"... Un entraîneur célèbre maintient sa musculature avec ces aliments

Oh.. même les légumes peuvent faire grossir les muscles !!

Le brocoli et le chou-fleur sont bons.

Les myrtilles ont également un effet de réduction du stress oxydatif musculaire...

Vraiment, le régime alimentaire, que ce soit pour perdre du poids ou pour gérer sa santé...

Je pense que c'est aussi important que l'exercice.

C'est le plus difficile à respecter, mais... haha

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Il est important non seulement de connaître le type de nourriture, mais aussi la façon de la manger.

Il a été constaté que les meilleurs entraîneurs aiment également consommer des légumes comme le brocoli pour renforcer leurs muscles. [Photo=Getty Images Bank]

 

 

Les muscles jouent un rôle essentiel dans le maintien du corps et l'équilibre. Les muscles diminuent naturellement après 40 ans. En particulier, si l'on ne fait pas attention à son alimentation ou à l'exercice, la vitesse de diminution s'accélère.

Une alimentation régulière et une activité physique jouent un rôle essentiel dans le bon fonctionnement des muscles. Les aliments naturels et l'exercice sont des méthodes sûres pour prendre soin de ses muscles sans avoir recours à des compléments alimentaires. Alors, quels aliments consomment réellement les spécialistes de l'entraînement en force?

Selon le magazine américain de santé masculine 'Men's Health', Jeff Cavaliere, un entraîneur de musculation renommé qui gère un centre de fitness professionnel appelé 'Athlean-X' ainsi qu'une chaîne YouTube du même nom, a partagé dans une vidéo ses aliments préférés et leurs avantages liés aux muscles.

Les aliments recommandés par les meilleurs entraîneurs pour maximiser la santé globale, le bien-être (chamsal-i) ainsi que la capacité de croissance musculaire du corps sont les suivants.

Les légumes de la famille des crucifères = Manger des légumes de la famille des crucifères permet de décomposer la glucoraphanine qu'ils contiennent en puissants antioxydants et anti-inflammatoires. Le brocoli et le chou-fleur sont des choix sûrs, mais le radis, la cresson d'eau, le chou frisé, le chou, le bok choy et le navet sont également bons.

Selon Cavalier, qui privilégie une faible teneur en graisse dans les protéines, il est important de prêter attention non seulement à ce que l'on mange, mais aussi à la manière dont on le mange. Par exemple, lors de la préparation d'un plat de poulet, il vaut mieux utiliser une méthode de cuisson qui conserve la valeur nutritionnelle de la protéine plutôt que de choisir une sauce à la crème.

Manger du poulet frit signifie consommer des protéines, mais cela implique également de consommer de la farine de friture, du fromage, etc. Il a conseillé : « Il faut non seulement penser à si l'on consomme des protéines, mais aussi à la manière dont on les consomme. »

Les myrtilles = Cavaillier citent une étude selon laquelle la consommation régulière de myrtilles réduit le stress oxydatif musculaire et entraîne une augmentation des cellules précurseurs musculaires. Il affirme que « cela signifie que les muscles récupèrent plus rapidement entre les exercices et après ». Les myrtilles sont riches en vitamine C et en potassium, et sont également connues pour leurs puissantes propriétés anti-inflammatoires.

Les fruits et légumes de couleur orange = courge, mangue, patate douce, carotte sont tous des sources de caroténoïdes qui éliminent l'oxydation responsable de la destruction cellulaire et du vieillissement prématuré. Cavalier dit : "Une chose à noter est que si vous en consommez excessivement, vous pouvez développer une carotinémie." Cela se produit lorsque la vitamine A augmente. Lorsque la couleur de la peau des mains commence à devenir jaune, il faut réduire la consommation.

Le gingembre = Cavalier affirme que "le gingembre est l'une des meilleures méthodes pour minimiser les douleurs musculaires après un exercice intense". Même pour ceux qui n'ont jamais soulevé de poids, l'effet anti-inflammatoire du gingembre sur l'ensemble du système est important.