"Sayuran juga membangun otot" ... Pelatih terkenal, menjaga otot dengan 'makanan ini'

Oh.. sayuran juga bisa membangun otot!!

Broccoli dan kembang kol bagus.

Blueberry juga memiliki efek menurunkan stres oksidatif otot...

Sungguh, diet baik untuk menurunkan berat badan maupun menjaga kesehatan...

Saya rasa hal yang sama pentingnya dengan olahraga.

Yang paling sulit untuk dilindungi, tapi... ㅎㅎㅎ

----------------------------------------------------

Jenis makanan bukan hanya penting, tetapi juga cara memakannya.

Pelatih utama diketahui juga menikmati sayuran seperti brokoli untuk memperkuat otot. [Foto=Getty Images Bank]

 

 

Otot memainkan peran penting dalam menopang tubuh dan menjaga keseimbangan. Otot secara alami akan berkurang setelah usia 40 tahun. Terutama jika tidak memperhatikan makanan atau olahraga, kecepatan penurunannya akan semakin cepat.

Untuk fungsi otot yang lancar, olahraga teratur dan pola makan memainkan peran penting. Makanan alami dan olahraga adalah cara yang aman untuk menjaga otot tanpa mengonsumsi suplemen. Lalu, makanan apa yang sebenarnya dikonsumsi oleh para ahli latihan kekuatan?

Menurut majalah kesehatan pria Amerika 'Men's Health', pelatih kekuatan terkenal Jeff Cavaliere yang menjalankan pusat kebugaran profesional bernama 'Athlean-X' dan saluran YouTube dengan nama yang sama, berbagi melalui video tentang makanan favoritnya dan manfaatnya terkait otot.

Selain kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan (chamsal-i), makanan yang direkomendasikan oleh pelatih terbaik untuk memaksimalkan kemampuan pertumbuhan otot tubuh adalah sebagai berikut.

Sayuran Brassicaceae= Jika mengonsumsi sayuran Brassicaceae, glukorafaninnya yang terkandung di dalamnya akan dipecah menjadi antioksidan dan antiinflamasi yang kuat. Brokoli dan kembang kol adalah pilihan yang pasti, tetapi lobak, watercress, kale, kol, sawi, dan lobak juga baik.

Menurut Cavalier, penting untuk tidak hanya memperhatikan apa yang dimakan tetapi juga bagaimana cara memakannya, terutama untuk protein rendah lemak. Misalnya, saat membuat hidangan ayam, lebih baik menggunakan metode memasak yang mempertahankan nilai gizi protein itu sendiri daripada memilih saus krim.

Jika Anda makan ayam goreng pedas, memang benar bahwa Anda mengonsumsi protein, tetapi juga akan mengonsumsi tepung goreng, keju, dan lain-lain. Dia memberi saran, "Anda harus memikirkan tidak hanya apakah Anda mengonsumsi protein, tetapi juga bagaimana cara Anda memakannya."

Blueberry=Cavalliere mengutip penelitian yang menyatakan bahwa mengonsumsi blueberry secara teratur tidak hanya mengurangi stres oksidatif pada otot tetapi juga meningkatkan jumlah prekursor sel otot. Dia mengatakan, "Ini berarti otot pulih lebih cepat antara latihan dan latihan." Blueberry kaya akan vitamin C dan kalium, dan juga dikenal sebagai antiinflamasi yang kuat.

Buah dan sayuran berwarna oranye = labu, mangga, ubi jalar, wortel semuanya merupakan sumber karotenoid yang menghilangkan oksidasi yang menyebabkan kerusakan sel dan penuaan dini. Kavalier mengatakan, "Satu hal yang perlu diperhatikan adalah jika dikonsumsi secara berlebihan, dapat menyebabkan ikterus karoten." Ini terjadi karena peningkatan vitamin A. Ketika warna kulit tangan mulai berubah menjadi kuning, harus mengurangi konsumsi.

Jahe = Cavalier mengatakan, "Bagi saya, jahe adalah salah satu cara terbaik untuk meminimalkan nyeri otot yang muncul setelah latihan yang berat." Bahkan bagi orang yang belum pernah mengangkat beban, efek antiinflamasi jahe yang mempengaruhi seluruh sistem sangat penting.