Anche le verdure rafforzano i muscoli... Un famoso allenatore mantiene la muscolatura con 'questo tipo di cibo'

Oh.. anche le verdure possono far crescere i muscoli!!

I broccoli e i cavolfiori sono buoni.

Anche i mirtilli hanno un effetto nel ridurre lo stress ossidativo muscolare...

Davvero, la dieta è importante sia per la perdita di peso che per la gestione della salute...

Penso che sia altrettanto importante quanto l'esercizio fisico.

È la più difficile da mantenere... haha

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Non sono importanti solo i tipi di cibo, ma anche come si mangia.

Il top trainer sembra anche gustare verdure come i broccoli per rafforzare i muscoli. [Foto=Getty Images Bank]

 

 

I muscoli svolgono un ruolo importante nel sostenere il corpo e mantenere l'equilibrio. I muscoli diminuiscono naturalmente dopo i 40 anni. Soprattutto se non si presta attenzione all'alimentazione o all'esercizio fisico, la velocità di diminuzione accelera.

Per il corretto funzionamento dei muscoli, un ruolo fondamentale è svolto dall'esercizio regolare e dalla dieta. Gli alimenti naturali e l'esercizio sono metodi sicuri per prendersi cura dei muscoli senza ricorrere a integratori. Allora, quali sono i cibi che un esperto di allenamento della forza effettivamente consuma?

Secondo la rivista statunitense di salute maschile "Men's Health", Jeff Cavaliere, un famoso allenatore di forza che gestisce un centro fitness specializzato chiamato "Athlean-X" e un canale YouTube con lo stesso nome, ha condiviso attraverso un video i suoi cibi preferiti e i vantaggi legati ai muscoli.

Oltre alla salute generale e al benessere (chamsal-i), i migliori allenatori raccomandano a tutti i seguenti alimenti per massimizzare la capacità di crescita muscolare del corpo.

Verdure della famiglia delle crucifere=Consumare verdure della famiglia delle crucifere porta alla scomposizione della glucorafanina presente in esse in potenti antiossidanti e antinfiammatori. Broccoli e cavolfiori sono scelte sicure, ma anche rapa, agretti, cavolo riccio, cavolo, bok choy e daikon sono ottimi.

Secondo Cavalier, che si occupa di proteine con basso contenuto di grassi, è importante non solo cosa si mangia, ma anche come si mangia. Ad esempio, quando si prepara un piatto di pollo, è preferibile utilizzare metodi di cottura che preservino il valore nutrizionale della proteina stessa piuttosto che optare per una salsa alla panna.

Se si mangia pollo fritto, si assume proteine, ma si consumano anche farina per friggere, formaggio e altri ingredienti. Egli ha consigliato: "Non bisogna solo pensare di assumere proteine, ma anche a come le si sta mangiando."

Il mirtillo, chiamato anche caviale di mirtillo, cita uno studio secondo cui consumare regolarmente mirtilli non solo riduce lo stress ossidativo muscolare, ma porta anche a un aumento delle cellule precursor muscolari. Egli afferma: "Questo significa che i muscoli si recuperano più rapidamente tra un allenamento e l'altro." I mirtilli sono ricchi di vitamina C e potassio, e sono anche noti come potenti antinfiammatori.

Gli agrumi, le verdure come zucche, mango, patate dolci e carote sono tutte fonti di carotenoidi che eliminano l'ossidazione, causando la distruzione delle cellule e l'invecchiamento precoce. Cavalier spiega: "Un avvertimento importante è che un consumo eccessivo può portare alla carotenemia", che si verifica quando aumenta la vitamina A. Quando la pelle delle mani inizia a diventare gialla, è necessario ridurre l'assunzione.

Lo zenzero=Kavalliere afferma che "lo zenzero è uno dei migliori modi per minimizzare i dolori muscolari che si verificano dopo un esercizio intenso". Anche per chi non ha mai sollevato pesi, l'effetto antinfiammatorio dello zenzero sull'intero sistema è importante.