![톱 트레이너는 근육 강화를 위해 브로콜리 등 채소도 즐겨먹는 것으로 나타났다. [ 사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/22/0000080094_001_20240722100608899.jpg?type=w647)
おお、野菜も筋肉をつけることができるなんて！！
ブロッコリーとカリフラワーが良いですね。
ブルーベリーも筋肉の酸化ストレスを低減する効果が...
本当に食事はダイエットや健康管理において...
運動と同じくらい重要なことだと思います。
一番守りにくいですが.. ㅎㅎㅎ
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筋肉が円滑に機能するためには、規則的な運動とともに食事も重要な役割を果たします。自然食品と運動は、サプリメントを摂取しなくても安全に筋肉をケアできる方法です。では、筋力トレーニングの専門家は実際にどのような食べ物を食べているのでしょうか。
アメリカの男性健康誌『Men's Health』によると、専門的なフィットネスセンター「Athlean-X」を運営し、同名のYouTubeチャンネルも持つ有名な筋力トレーニングコーチのジェフ・カバリエール（Jeff Cavaliere）が、ビデオを通じて自分の好きな食べ物と筋肉に関する利点を共有した。
全体的な健康とウェルビーイング（참살이）だけでなく、体の筋肉成長能力を最大化するために、トップトレーナーがすべての人に推奨する食べ物は次のとおりです。
アブラナ科の野菜=アブラナ科の野菜を食べると、ここに含まれるグルコラファニンが強力な抗酸化剤と抗炎症剤に分解される。ブロッコリーとカリフラワーは確実な選択だが、ラディッシュ、水菜、ケール、キャベツ、青梗菜、大根なども良い。
脂肪が少ないタンパク質＝カバリエールによると、何を食べるかも重要だが、どう食べるかにも注意を払う必要がある。例えば、鶏肉料理を作るときには、クリームソースを選ぶよりも、タンパク質自体の栄養価を保つ調理法を使うべきだ。
フライドチキンを食べると、タンパク質を摂取していることには違いないが、揚げ粉やチーズなども一緒に摂取してしまう。彼は「自分がタンパク質を摂っているだけでなく、どうやって食べているのかも考えるべきだ」とアドバイスした。
ブルーベリー＝カバリエールは、ブルーベリーを規則的に摂取することで、筋肉の酸化ストレスを低減するだけでなく、筋肉前駆細胞の増加につながると研究を引用している。彼は「これは運動と運動の間に筋肉がより早く回復することを意味する」と述べている。ブルーベリーはビタミンCとカリウムが豊富で、強力な抗炎症剤としても知られている。
オレンジ色の果物や野菜＝かぼちゃ、マンゴー、サツマイモ、ニンジンはすべて、細胞破壊や早期老化を引き起こす酸化を防ぐカロテノイドの源である。カバリエールは「一つ注意点は、過剰に摂取するとカロテン血症になる可能性があることだ」と述べている。これはビタミンAの増加によって起こる。手の皮膚の色が黄色く変わり始めたら、摂取を控えるべきだ。
ショウガ＝カバリエールは、「私にとっては、ショウガはきつい運動の後に起こる筋肉痛を最小限に抑える最良の方法の一つだ」と述べている。バーベルを持ち上げたことのない人にとっても、システム全体に影響を与えるショウガの抗炎症効果は重要だ。
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コメント 12
- 담율로
와우 신기하네요 ㅋ채소가 근육을 ᆢ 요즘 브로콜리 맛없어요 ㅋㅋ
- 프카쟁이
저 고기를 진짜 좋아했었는데 식성도 바뀌나봐요.. 집에 엄마가 고기를 안드셔서 같이 안먹다 보니.. 점점 안먹게 되더라구요. 저도 근육 너무 부족해서 요즘 고기 먹으려 노력중인데 진짜 쉽지가 않아요.. 요런 채소라도 좀 챙겨먹어야겠네요.
- 인프리
고기 안 땡기시는 분들은~ 콩단백질이나 이런 채소로 챙기시면 좋을 것 같아요~
- 깐데또까
채소가 근육을 만들어 주는줄은 몰랏어요 건강을위해 꾸준히 챙겨줘야겟어요 요즘 전 브로콜리 즐겨 먹는데 맛잇어요
- 인프리
저도 이번에 첨 알았어요. 저도 브로콜리 콜리플라워 좋아 한답니다.
- 지영도영
새로운 사실을 또 알아가네요 감사해요
- 인프리
저도 요즘 건강정보 통해 많은 정보 얻고 있답니다. 굿밤되세요~
- 아침햇살77
하나하나 유익한 글 들이네요 자료 감사합니다
- 인프리
도움되는 글이라니 다행이에요 굿밤되세요 ^^
- bi
채소가 근육을 찌우다니 신기해요 새로운 정보 알아갑니다
- 인프리
그쵸? 저도 처음 알게된 정보였어요. 좋은 밤 되세요
