¿Realmente engordarás si tomas polvo de proteína? 3 formas de consumo que debes tener en cuenta

Muchas personas toman suplementos de proteínas para desarrollar músculo. Los suplementos de proteínas, conocidos como "polvos de proteína", están ganando popularidad entre las personas que hacen ejercicio. La proteína fortalece los músculos y los huesos, ayuda a recuperar las células dañadas y, debido a su gran capacidad de saciedad, es ideal para la dieta. Sin embargo, hay casos en los que, en lugar de perder peso, las personas aumentan de peso al consumir polvos de proteína. Pero el problema no es el polvo de proteína en sí, sino la forma incorrecta de consumirlo. A continuación, se explica la forma adecuada de consumir polvos de proteína y las precauciones a tener en cuenta.

◆ Polvo de proteína, ajuste a la baja las calorías de la dieta según la ingesta calórica

Si mantienes la cantidad habitual de comida y añades un suplemento de proteínas, 'por supuesto' ganarás peso. Aunque es menor que los carbohidratos o las grasas, las proteínas también contienen calorías. Además, los suplementos no son 100% proteínas. Dependiendo del producto, contienen una cantidad significativa de aditivos como carbohidratos. Es importante revisar cuidadosamente la etiqueta del producto y ajustar la ingesta calórica de tu dieta habitual en la misma medida que las calorías del suplemento.

◆ Proteínas en polvo, si las consumes como comida, ten cuidado con los bocadillos y el comer en exceso

Algunas personas incluso reemplazan parte de sus comidas diarias con suplementos de proteínas. Es más intuitivo y fácil que controlar las calorías en cada comida, pero hay una trampa. Si llenan sus comidas con batidos de proteína u otros suplementos, de alguna manera sienten que su estómago está vacío. No es que les falten calorías, pero sienten hambre y desean comer algo más. Si caen en esta trampa, terminan consumiendo más calorías de lo habitual a través de bocadillos o comer en exceso, por lo que también aumentan de peso.

No es necesario ser demasiado sensible a las marcas de la báscula. Incluso si el peso aumenta después de comer bien y hacer ejercicio con entusiasmo, no hay problema si el aumento se debe a un incremento en músculo en lugar de grasa corporal. El ejercicio adecuado y el consumo constante de proteína en polvo aumentan los músculos, lo que a su vez incrementa la tasa metabólica basal y sienta las bases para una pérdida de peso a largo plazo. Incluso con el mismo peso, el cuerpo de una persona con más músculo parece firme y esbelto. Aunque el peso aumente, si el aumento se debe a más músculo en lugar de grasa, es un buen signo.