プロテインパウダーを飲むと本当に太るのか？…注意すべき摂取方法3つ

筋肉をつけるためにタンパク質サプリメントを摂取する人が多いです。「タンパク質パウダー」と呼ばれるタンパク質サプリメントは運動する人々の間で人気を集めています。タンパク質は筋肉や骨を丈夫にし、傷ついた細胞を修復し、満腹感が高いためダイエットにも適しています。しかし、タンパク質パウダーを摂取した結果、逆に体重が増えたというケースもあります。しかし、それはタンパク質パウダーそのものではなく、誤った摂取方法が問題です。タンパク質パウダーを摂取する際に注意すべき方法について解説します。

◆ プロテインパウダー、摂取カロリーに合わせて食事のカロリーを調整

普段の食事量をそのまま維持しながら、タンパク質サプリメントを追加すると、「当然」体重が増えます。炭水化物や脂肪よりも低いだけで、タンパク質にもカロリーがあるからです。さらに、サプリメントは100％タンパク質ではありません。製品によっては炭水化物などの添加物も少なくありません。製品のラベルを注意深く確認し、摂取するカロリーに合わせて普段の食事のカロリーを調整する必要があります。

◆ プロテインパウダー、食事として摂取する場合はおやつや過食に注意してください

一部の人は、三食の一部を完全にタンパク質サプリメントに置き換えることもあります。毎回のカロリーを調整するよりも直感的で簡単ですが、落とし穴があります。食事をタンパク質パウダーシェイクなどで済ませると、なんとなく胃が空っぽな感じがします。カロリー不足ではないのに、口寂しくなりおやつが欲しくなるのです。この落とし穴に陥ると、おやつや過食によって普段より多くのカロリーを摂取してしまい、やはり太ってしまいます。

それでも体重計の目盛りにあまり敏感になる必要はありません。よく食べて一生懸命運動した結果、体重が少し増えても、脂肪ではなく筋肉が増えたのであれば問題ありません。適切な運動とプロテインパウダーを継続的に摂取した後に増えた筋肉は基礎代謝量を増やし、長期的な体重減少の基盤となります。同じ体重でも筋肉が多い人の体は引き締まっていてスリムに見えます。体重が増えても脂肪ではなく筋肉が増えたのであれば良い兆候です。