Se si mangia la polvere di proteine, si ingrassa davvero?... 3 metodi di assunzione da evitare

Molte persone assumono integratori di proteine per costruire muscoli. Gli integratori di proteine, chiamati anche "polvere di proteine", stanno diventando popolari tra gli sportivi. Le proteine rafforzano i muscoli e le ossa, riparano le cellule danneggiate e sono molto sazianti, rendendole ideali anche per la dieta. Tuttavia, ci sono casi in cui assumere polvere di proteine ha portato ad un aumento di peso. Tuttavia, il problema non è la polvere di proteine stessa, ma il modo sbagliato di assumerla. Esaminiamo i metodi corretti di assunzione di polvere di proteine a cui prestare attenzione.

Polvere di proteine, regolare l'apporto calorico della dieta in base alle calorie assunte

Se si mantiene la quantità di cibo abituale e si aggiunge un integratore proteico, è 'ovvio' che si aumenterà di peso. Anche se è inferiore ai carboidrati o ai grassi, anche le proteine hanno calorie. Inoltre, gli integratori non sono al 100% proteine. A seconda del prodotto, ci sono anche quantità significative di carboidrati e altri additivi. È importante leggere attentamente l'etichetta del prodotto e regolare le calorie della dieta abituale in base alle calorie assunte.

Polvere proteica, se assunta come pasto, attenzione a snack e abbuffate

Alcune persone sostituiscono completamente alcuni pasti con integratori proteici. È più intuitivo e facile rispetto a controllare le calorie ad ogni pasto, ma ci sono delle insidie. Se si riempie il pasto con frullati di proteine o simili, si sente comunque una certa vuotezza nello stomaco. Non si tratta nemmeno di un apporto calorico insufficiente, ma si ha comunque voglia di mangiare e si desiderano snack. Se si cade in questa trappola, si finisce per consumare più calorie del solito attraverso snack o abbuffate, e quindi si aumenta di peso.

Non è necessario essere troppo sensibili alle tacche della bilancia. Anche se il peso aumenta un po' dopo aver mangiato bene e aver fatto esercizio con impegno, se si tratta di un aumento di muscoli anziché di grasso corporeo, non c'è problema. Un esercizio adeguato e l'assunzione costante di proteine in polvere portano all'aumento muscolare, che a sua volta aumenta il metabolismo basale e costituisce la base per una perdita di peso a lungo termine. Anche con lo stesso peso, il corpo di una persona con più muscoli appare tonico e snello. Anche se il peso aumenta, se si tratta di un incremento muscolare anziché di grasso, è un buon segno.