Est-ce que manger de la poudre de protéines fait vraiment grossir ?... 3 méthodes d'ingestion à éviter

Beaucoup de gens prennent des suppléments de protéines pour développer leurs muscles. Les suppléments de protéines, appelés "poudre de protéines", sont populaires auprès des personnes qui font de l'exercice. Les protéines renforcent les muscles et les os, aident à réparer les cellules endommagées, et procurent une sensation de satiété, ce qui en fait un choix idéal pour la perte de poids. Cependant, il arrive que certaines personnes prennent de la poudre de protéines et prennent plutôt du poids. Mais ce n'est pas la poudre de protéines en soi qui pose problème, c'est la mauvaise méthode de consommation. Nous allons examiner les précautions à prendre lors de la consommation de poudre de protéines.

◆ Poudre de protéines, ajustez la teneur en calories du régime en fonction de la consommation calorique

En maintenant la quantité de nourriture que vous consommez habituellement, l'ajout de suppléments de protéines entraîne 'évidemment' une prise de poids. Bien que leur teneur en glucides ou en lipides soit inférieure, les protéines contiennent également des calories. De plus, les suppléments ne sont pas composés à 100 % de protéines. Selon les produits, ils contiennent également une quantité non négligeable d'additifs tels que des glucides. Il est important de vérifier attentivement l'étiquette du produit et d'ajuster la consommation calorique de votre régime habituel en fonction des calories apportées par le supplément.

◆ Poudre de protéines, faites attention aux collations et à la surconsommation si vous la consommez comme repas

Certaines personnes remplacent complètement une partie de leurs repas par des suppléments de protéines. C'est plus intuitif et facile que de contrôler les calories à chaque repas, mais il y a un piège. Si l'on remplace un repas par un shake de poudre de protéines, on a l'impression d'avoir l'estomac vide. Ce n'est pas parce que l'on manque de calories, mais on a envie de manger, ce qui entraîne une envie de collations. Si l'on tombe dans ce piège, on consomme plus de calories que d'habitude à cause des collations ou des excès alimentaires, ce qui entraîne inévitablement une prise de poids.

Il n'est pas nécessaire d'être trop sensible aux graduations de la balance. Même si le poids augmente après avoir bien mangé et fait de l'exercice assidûment, si cette augmentation est due à une augmentation musculaire plutôt qu'à la graisse corporelle, il n'y a pas de problème. Un entraînement approprié et la consommation régulière de poudre de protéines augmentent la masse musculaire, ce qui augmente le métabolisme de base et constitue la base d'une perte de poids à long terme. Même avec le même poids, le corps d'une personne avec beaucoup de muscles paraît tonique et élancé. Même si le poids augmente, c'est une bonne chose si cette augmentation est due à une augmentation musculaire plutôt qu'à la graisse corporelle.