¡Cuidado con la fibra de semillas de psyllium, que es buena para el estreñimiento!

A medida que aumenta el número de pacientes con estreñimiento debido a factores como dietas para adelgazar o consumo principalmente de carne, también se ha incrementado el interés en alimentos naturales que ayudan a mejorar el estreñimiento.

 

La cáscara de la semilla de la planta de la vejiga, conocida como cáscara de psyllium, es una de ellas. También conocida como 'solucionador del estreñimiento', en el mercado se pueden encontrar medicamentos para el estreñimiento, polvo de cáscara de psyllium y pastillas hechas con ella.

 

Sin embargo, consumir demasiado salvado de psyllium sin control para mejorar el estreñimiento puede causar problemas, ya que para aprovechar sus beneficios se necesita suficiente 'agua'.

 

La fibra de semillas de psyllium se caracteriza por hincharse considerablemente al entrar en contacto con la humedad en el cuerpo. Absorbe agua, aumenta la cantidad de heces y ayuda a moverlas. En ese proceso, es necesario que haya agua para que las heces sean expulsadas de manera suave; si se consume mucha fibra de semillas de psyllium en estado de deshidratación, la cantidad aumentada de estreñimiento no podrá moverse correctamente. Si solo se consume mucha fibra de semillas de psyllium para resolver el estreñimiento, en realidad puede empeorar el problema.

 

Especialmente, si se toma polvo de cáscara de psyllium sin agua, puede obstruir las vías respiratorias. Es imprescindible disolverlo en agua y beberlo, y también beber una cantidad suficiente de agua después.

 

También es importante seguir la ingesta diaria recomendada. La cantidad recomendada diaria de cáscara de psyllium es de hasta 25 g.

 

Fibra de semillas de lino disuelta en agua (izquierda), polvo de fibra de semillas de lino [Captura de Naver Shopping]

 

La razón por la cual los beneficios del salvado de psyllium para el estreñimiento llaman la atención es debido a la fibra dietética. La fibra dietética es un componente clave para facilitar la defecación. El salvado de psyllium contiene más del 80% de esta fibra dietética en gran cantidad. Además, la inclusión equilibrada de fibra soluble e insoluble también es un factor que aumenta su eficacia.

 

También se ha reconocido oficialmente su eficacia. La Agencia de Alimentos y Medicamentos de Corea del Sur ha reconocido que la fibra de semillas de psyllium puede ayudar en la actividad intestinal.

 

Para mejorar el estreñimiento, también puedes mezclar la fibra de semillas de psyllium en un batido. Tritura manzanas, plátanos y hielo en la licuadora, luego añade dos cucharadas de fibra de semillas de psyllium y vuelve a mezclar. La fibra de semillas de psyllium tiene la propiedad de volverse viscosa, por lo que se debe agregar al final en la licuadora. Después de beber el batido, es recomendable tomar un vaso de agua y mantener un estado de ayuno durante una hora.