便秘に良いチアシード、これに注意！

ダイエットや肉中心の食生活などの要因で便秘患者が増加しており、便秘改善に良い天然食品にも関心が集まっている。

 

チャージャニの種の殻であるプランタゴ・オバタもその一つです。通称「便秘解決者」として知られ、市販にはプランタゴ・オバタを使った便秘薬や粉末、錠剤などが販売されています。

 

しかし、便秘改善のために無理に大量のチアシードを摂取すると問題が生じる可能性があります。チアシードの効果を得るには十分な「水」が必要だからです。

 

チャーゼンジャピは体内の水分と出会うと大きく膨らむのが特徴です。水分を吸収して便の量を増やし、便を移動させます。このとき、水が必要で便を滑らかに排出しますが、水不足の状態でチャーゼンジャピを多く摂取すると、増えた便秘の量が適切に移動できなくなります。便秘を解消しようとしてチャーゼンジャピだけを多く摂ると、逆に便秘が悪化する可能性があります。

 

特にチアシード粉を水なしで飲むと、喉を詰まらせることがあります。必ず水に溶かして飲み、その後十分な量の水も飲んでください。

 

一日の摂取推奨量を守ることも重要です。プランタゴ・オバタの1日摂取推奨量は25g以内です。

 

水に溶けたチアシード（左）、チアシード粉 [ネイバーショッピングキャプチャ]

 

チャーゼンジャピの便秘効果が注目される理由は食物繊維にあります。食物繊維は排便をスムーズにする重要な成分です。チャーゼンジャピにはこの食物繊維が80%以上含まれています。さらに、水溶性と不溶性の食物繊維がバランスよく含まれていることも効果を高める要因です。

 

公式にその効果も認められました。食品医薬品安全処は、サイリウムの健康機能性について「排便活動を助けることができる」と認めました。

 

便秘改善のためにチアシードを摂取するには、スムージーに混ぜて飲んでも良いです。リンゴ、バナナ、氷をミキサーにかけた後、チアシード大さじ2を加えて再び撹拌します。チアシードは粘性を持つ性質があるため、最後にミキサーに入れます。スムージーを飲んだ後は、水を一杯飲み、1時間空腹状態を保つのが良いです。