Serat psyllium yang baik untuk sembelit, hati-hati!

Dengan meningkatnya jumlah penderita sembelit akibat diet atau pola makan yang berfokus pada daging, perhatian juga tertuju pada makanan alami yang baik untuk mengatasi sembelit.

 

Kulit biji tanaman plantain, yaitu serat dari kulit biji tanaman plantain, juga termasuk di antaranya. Dikenal sebagai 'penyelesaian sembelit', di pasaran tersedia obat sembelit berbahan serat dari kulit biji tanaman plantain, bubuk serat dari kulit biji tanaman plantain, dan produk kapsulnya.

 

Namun, mengonsumsi banyak serat psyllium secara sembarangan untuk mengatasi sembelit dapat menimbulkan masalah. Hal ini karena manfaat serat psyllium memerlukan cukup 'air'.

 

Serat psyllium ditandai dengan membengkak besar saat bertemu dengan cairan dalam tubuh. Ia menyerap cairan, meningkatkan volume tinja, dan membantu pergerakan tinja. Pada saat ini, diperlukan air agar tinja dapat dikeluarkan dengan lembut, tetapi jika mengonsumsi banyak serat psyllium dalam kondisi kekurangan air, volume sembelit yang meningkat tidak dapat bergerak dengan baik. Jika hanya mengandalkan serat psyllium untuk mengatasi sembelit, malah berpotensi memperburuk kondisi sembelit tersebut.

 

Terutama jika Anda mengonsumsi serbuk kulit biji rami tanpa air, dapat menyumbat saluran pernapasan. Pastikan untuk mencampurnya dengan air dan meminumnya, kemudian minumlah juga cukup air setelahnya.

 

Penting untuk mengikuti jumlah konsumsi harian yang dianjurkan. Jumlah konsumsi harian yang direkomendasikan untuk serat psyllium adalah tidak lebih dari 25g.

 

Serat psyllium yang larut dalam air (kiri), bubuk serat psyllium [Cuplikan layar Naver Shopping]

 

Alasan utama mengapa manfaat serat psyllium untuk sembelit menarik perhatian adalah karena kandungan seratnya. Serat adalah komponen kunci yang membuat buang air besar menjadi lancar. Psyllium mengandung lebih dari 80% serat ini dalam jumlah besar. Selain itu, keberadaan serat larut dan tidak larut secara seimbang juga merupakan faktor yang meningkatkan manfaatnya.

 

Secara resmi, manfaatnya juga diakui. Badan Pengawas Obat dan Makanan mengakui bahwa serat psyllium dapat membantu aktivitas buang air besar.

 

Untuk meningkatkan sembelit, Anda juga bisa mencampurkan serat psyllium ke dalam smoothie. Blenderlah apel, pisang, dan es, lalu tambahkan 2 sendok makan serat psyllium dan blender kembali. Serat psyllium memiliki sifat yang membuatnya menjadi kental, jadi tambahkan terakhir ke dalam blender. Setelah meminum smoothie, disarankan untuk minum segelas air dan menjaga keadaan perut kosong selama satu jam.