Attention à la psyllium, qui est bon contre la constipation !

L'augmentation du nombre de patients souffrant de constipation due à des facteurs tels que le régime amaigrissant ou une alimentation principalement à base de viande suscite également un intérêt accru pour les aliments naturels bénéfiques à la prévention et au traitement de la constipation.

 

Le péricarpe des graines de plantain, également appelé psyllium, en fait partie. Connu sous le nom de « solution à la constipation », il existe sur le marché des médicaments contre la constipation à base de psyllium, ainsi que de la poudre ou des comprimés de psyllium.

 

Cependant, manger excessivement du psyllium pour améliorer la constipation peut poser problème, car pour bénéficier des bienfaits du psyllium, il faut suffisamment d'« eau ».

 

Le psyllium est caractérisé par sa capacité à gonfler considérablement lorsqu'il rencontre de l'humidité dans le corps. Il absorbe l'eau, augmente le volume des selles et facilite leur déplacement. À ce moment-là, la présence d'eau est nécessaire pour que les selles soient douces et évacuées efficacement. Si l'on consomme beaucoup de psyllium sans suffisamment d'eau, la quantité accrue de selles ne pourra pas se déplacer correctement. Manger uniquement du psyllium pour résoudre la constipation peut en réalité aggraver le problème.

 

Surtout, si vous prenez de la poudre de psyllium sans eau, cela peut obstruer les voies respiratoires. Il faut absolument la diluer dans de l'eau avant de la consommer, puis boire également une quantité suffisante d'eau par la suite.

 

Il est également important de respecter la dose quotidienne recommandée. La dose quotidienne recommandée de psyllium est de 25 g ou moins.

 

Psyllium en poudre dissous dans l'eau [capture d'écran de Naver Shopping]

 

La raison pour laquelle les bienfaits du psyllium pour la constipation attirent l'attention est due aux fibres alimentaires. Les fibres alimentaires sont des composants clés pour faciliter la défécation. Le psyllium contient plus de 80 % de ces fibres alimentaires en grande quantité. De plus, la présence équilibrée de fibres solubles et insolubles est également un facteur qui augmente son efficacité.

 

Il a également été officiellement reconnu pour ses effets bénéfiques. L'Agence coréenne des médicaments et des aliments a reconnu que le psyllium peut contribuer à la régularité intestinale.

 

Pour améliorer la constipation, il est également bon de consommer la psyllium en le mélangeant dans un smoothie. Mixez une pomme, une banane et des glaçons dans un blender, puis ajoutez deux cuillères à soupe de psyllium et mixez à nouveau. La psyllium a une propriété gélifiante, il faut donc l'ajouter à la fin dans le blender. Après avoir bu le smoothie, il est conseillé de boire un verre d'eau et de rester à jeun pendant une heure.