A medida que la sociedad envejece, también aumenta la incidencia de síntomas de depresión en la vejez. Los síntomas de depresión en la vejez incluyen sentimientos de tristeza, falta de alegría, retraso en el procesamiento cognitivo y disminución de la actividad voluntaria, a menudo acompañados de pérdida de apetito, insomnio, disminución de la concentración y aumento de la fatiga.

Según un estudio publicado en la revista Journal of Nutrition, Health and Aging, consumir suficientes frutas durante la mediana edad puede aliviar los síntomas de depresión en la vejez.

 

La Facultad de Medicina de la Universidad Nacional de Singapur (NUS) participó en un estudio de salud de la población de Singapur, centrado en los chinos singapurenses, siguiendo a 13,738 personas durante aproximadamente 20 años desde la adultez media hasta la vejez. En la etapa inicial del estudio, entre 1993 y 1998, cuando la edad promedio de los participantes era de 51 años, se les pidió que respondieran a un cuestionario sobre la frecuencia con la que consumían diariamente 14 tipos de frutas y 25 tipos de verduras. Entre 2014 y 2016, cuando la edad promedio de los participantes era de 73 años, se utilizó la prueba estándar (Escala de Depresión en Ancianos) para investigar los síntomas de depresión, y se consideró que 3,180 participantes (23.1%) que reportaron tener más de cinco síntomas tenían depresión.

Los resultados de la investigación mostraron que los participantes que consumían muchas frutas en la infancia tenían una menor probabilidad de experimentar síntomas de depresión en la vejez. Después de ajustar factores que podrían distorsionar la relación, como antecedentes médicos, estado de tabaquismo, nivel de actividad física, horas de sueño y factores relacionados con el envejecimiento, se encontró que un mayor consumo de frutas (excluyendo verduras) estaba asociado con una reducción progresiva en la probabilidad de síntomas depresivos.

 

La relación entre las frutas y la depresión se debe a los altos niveles de antioxidantes y micronutrientes antiinflamatorios presentes en las frutas (por ejemplo, vitamina C, carotenoides, flavonoides) que pueden reducir el estrés oxidativo y suprimir los procesos inflamatorios en el cuerpo que pueden influir en la aparición de la depresión. Por otro lado, el consumo de verduras no parece estar relacionado con la probabilidad de síntomas depresivos.

 

El profesor Ko Won-pui del programa de investigación sobre la transición hacia una longevidad saludable en la Facultad de Medicina de NUS afirmó: "Nuestra investigación destaca la importancia del consumo de frutas como medida preventiva contra la depresión relacionada con el envejecimiento. En nuestro grupo de estudio, los participantes que comían fruta más de tres veces al día podían reducir en al menos un 21% la probabilidad de depresión relacionada con el envejecimiento en comparación con aquellos que comían menos de una vez al día".

 

Él dijo: "Se puede lograr comer 1-2 porciones de fruta después de cada comida, y se confirmó que no hay diferencia en los resultados entre frutas con un índice glucémico alto y bajo", y agregó: "Las personas con diabetes pueden elegir frutas con un índice glucémico bajo que no aumenten tanto el nivel de azúcar en sangre como las frutas con un índice glucémico alto".

 

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Ahora ya sabes que siempre debes comer verduras y frutas con frecuencia.

Es mejor comer fruta antes de las comidas que después.

 

Las personas que controlan su nivel de azúcar en la sangre, especialmente con frutas,

Hay que tener cuidado, ¿sabes?

 

Aunque tomo vitaminas y suplementos nutricionales,

La ingesta de alimentos también es importante, siempre y cuando no sea excesiva.

Parece que será muy útil para la salud.

 

Incluso las personas que no comen frutas y verduras,

Intenta acostumbrarte a comer poco a poco