如果你在40多岁时多吃这类食物，那么你年老时患抑郁症的几率就会降低。

随着社会老龄化，老年抑郁症的症状也日益增多。老年抑郁症的症状包括情绪低落、缺乏愉悦感、认知能力下降、自主活动减少，并且常常伴有食欲不振、失眠、注意力不集中和疲劳感增加。

根据发表在《营养、健康与衰老杂志》上的一项研究，中年时期摄入足够的水果可以缓解老年时期的抑郁症状。

 

新加坡国立大学医学院（NUS）开展了一项大规模的基于人群的新加坡华人健康研究，追踪了13,738名参与者约20年，涵盖了中年到老年各个年龄段。在研究初期（1993年至1998年），参与者的平均年龄为51岁，研究人员要求他们填写一份问卷，了解他们每天食用14种水果和25种蔬菜的频率。在2014年至2016年，参与者的平均年龄为73岁，研究人员使用标准测试（老年抑郁量表）评估了抑郁症状，其中3,180名（23.1%）参与者报告了五项或五项以上抑郁症状，被诊断为患有抑郁症。

研究结果表明，童年时期摄入大量水果的参与者，老年时出现抑郁症状的可能性较低。在调整了病史、吸烟状况、体力活动水平、睡眠时长和衰老相关因素等潜在混杂因素后，发现摄入大量水果（不包括蔬菜）与抑郁症状发生概率的逐步降低相关。

 

研究发现，水果与抑郁症之间的关联是由于水果中富含抗氧化剂和抗炎微量营养素（例如维生素C、类胡萝卜素、黄酮类化合物），这些物质可以降低氧化应激，抑制体内可能影响抑郁症发作的炎症过程。另一方面，研究发现蔬菜的摄入量与抑郁症状的发生概率无关。

 

“我们的研究强调了水果摄入量作为预防老年抑郁症措施的重要性。在我们的研究组中，每天吃三次或三次以上水果的参与者，与每天吃不到一次水果的人相比，患老年抑郁症的风险显著降低了至少21%。”新加坡国立大学医学院健康长寿转型研究项目高远培教授说道。

 

他补充道：“每餐后吃一到两份水果就能达到这个目的，我们已经证实，高升糖指数的水果和低升糖指数的水果在效果上没有区别。”他还说：“糖尿病患者可以选择低升糖指数的水果，因为低升糖指数的水果不会像高升糖指数的水果那样升高血糖。”

 

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你现在应该知道应该经常吃蔬菜水果了吧？

你应该在饭前吃水果，而不是饭后。

 

水果对那些需要控制血糖的人来说尤其有益。

你必须小心。

 

我确实服用维生素补充剂，但是，

食物摄入固然重要，但前提是不过量。

这似乎对你的健康非常有益。

 

即使是那些不吃水果和蔬菜的人，

尝试逐渐适应你的饮食习惯。