Si vous en consommez beaucoup dans votre quarantaine, vous aurez moins de risques de souffrir de dépression en vieillissant.

Avec le vieillissement de la population, les symptômes de la dépression gériatrique sont en augmentation. Ces symptômes incluent une humeur dépressive, une perte de plaisir, des ralentissements cognitifs et une diminution de l'activité volontaire, souvent accompagnés d'une perte d'appétit, d'insomnies, de difficultés de concentration et d'une fatigue accrue.

Une étude publiée dans le Journal of Nutrition, Health and Aging a révélé que la consommation suffisante de fruits à l'âge mûr pourrait contribuer à atténuer les symptômes de la dépression plus tard dans la vie.

 

Des chercheurs de la Faculté de médecine Yong Loo Lin de l'Université nationale de Singapour (NUS) ont suivi 13 738 participants à la vaste étude populationnelle sur la santé des Chinois de Singapour pendant environ 20 ans, de l'âge mûr à un âge avancé. Lors de la phase initiale de l'étude, de 1993 à 1998, alors que l'âge moyen était de 51 ans, les participants ont été invités à remplir un questionnaire sur leur consommation quotidienne de 14 portions de fruits et 25 portions de légumes. Entre 2014 et 2016, lorsque l'âge moyen était de 73 ans, les symptômes dépressifs ont été évalués à l'aide d'un test standardisé (l'échelle de dépression gériatrique). Parmi les participants, 3 180 (23,1 %) ayant rapporté cinq symptômes ou plus ont été considérés comme souffrant de dépression.

L'étude a révélé que les participants ayant consommé davantage de fruits durant leur enfance étaient moins susceptibles de présenter des symptômes dépressifs à l'âge adulte. Après ajustement pour tenir compte de facteurs de confusion potentiels, tels que les antécédents médicaux, le tabagisme, le niveau d'activité physique, la durée du sommeil et les facteurs liés à l'âge, une consommation plus élevée de fruits (mais pas de légumes) était associée à une réduction progressive de la probabilité de symptômes dépressifs.

 

Le lien entre la consommation de fruits et la dépression s'explique par leur richesse en antioxydants et en micronutriments anti-inflammatoires (vitamine C, caroténoïdes et flavonoïdes, par exemple), qui réduisent le stress oxydatif et atténuent les processus inflammatoires susceptibles de contribuer à l'apparition de la dépression. En revanche, la consommation de légumes n'a pas été associée à un risque accru de symptômes dépressifs.

 

Le professeur Koh Won-Pui, directeur du programme de recherche sur la transition vers une longévité saine à la faculté de médecine de l'Université nationale de Singapour (NUS), a déclaré : « Notre étude souligne l'importance de la consommation de fruits comme mesure préventive contre la dépression liée à l'âge. Dans notre population d'étude, les participants qui consommaient trois portions de fruits ou plus par jour présentaient un risque de dépression liée à l'âge réduit d'au moins 21 % par rapport à ceux qui en consommaient moins d'une portion par jour. »

 

« On peut y parvenir en consommant une à deux portions de fruits après chaque repas, et nous n'avons constaté aucune différence entre les fruits à index glycémique élevé et ceux à index glycémique faible », a-t-il déclaré. « Les personnes diabétiques peuvent privilégier les fruits à index glycémique faible, qui n'augmentent pas autant la glycémie que les fruits à index glycémique élevé », a-t-il ajouté.

 

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Nous savons maintenant qu'il faut manger régulièrement des légumes et des fruits.

Il est préférable de manger des fruits avant le repas plutôt qu'après.

 

Les fruits sont particulièrement bénéfiques pour les personnes qui surveillent leur glycémie.

Vous devez faire attention

 

Je prends des compléments vitaminiques, mais

L'apport alimentaire est important, tant qu'il n'est pas excessif.

Cela semblerait très bénéfique pour votre santé.

 

Même ceux qui ne mangent pas de fruits et légumes,

Habituez-vous progressivement à cette habitude alimentaire.