Avec le vieillissement de la société, les symptômes de la dépression chez les personnes âgées augmentent également. Les symptômes de la dépression chez les personnes âgées comprennent des sentiments de tristesse, un manque de plaisir, un retard dans le traitement cognitif, une diminution de l'activité volontaire, souvent accompagnés d'une perte d'appétit, d'insomnie, d'une baisse de concentration et d'une augmentation de la fatigue.

Selon une étude publiée dans le Journal de la Nutrition, de la Santé et du Vieillissement, une consommation suffisante de fruits à l'âge moyen peut atténuer les symptômes de la dépression à la vieillesse.

 

L'École de médecine de l'Université nationale de Singapour (NUS) a mené une étude de suivi sur environ 13 738 personnes, dans le cadre d'une grande recherche sur la santé des Chinois de Singapour basée sur la population, sur une période d'environ 20 ans, allant de l'âge moyen à la vieillesse. Lors de la phase initiale de l'étude, entre 1993 et 1998, lorsque l'âge moyen des participants était de 51 ans, ils ont été invités à répondre à un questionnaire sur la fréquence de consommation quotidienne de 14 types de fruits et 25 types de légumes. Entre 2014 et 2016, lorsque l'âge moyen des participants était de 73 ans, une évaluation des symptômes dépressifs a été réalisée à l'aide du test standard (Échelle de dépression chez les personnes âgées), et 3 180 participants (23,1 %) ayant rapporté plus de cinq symptômes ont été considérés comme souffrant de dépression.

Les résultats de l'étude ont montré que les participants ayant consommé beaucoup de fruits pendant leur enfance avaient moins de risques de présenter des symptômes de dépression à un âge avancé. Après avoir ajusté des facteurs potentiellement confondants tels que les antécédents médicaux, le statut tabagique, le niveau d'activité physique, la durée du sommeil et les facteurs liés au vieillissement, il a été constaté que la consommation élevée de fruits (à l'exclusion des légumes) était associée à une réduction progressive de la probabilité de symptômes dépressifs.

 

La relation entre les fruits et la dépression montre que les niveaux élevés d'antioxydants et de micronutriments anti-inflammatoires présents dans les fruits (par exemple, la vitamine C, les caroténoïdes, les flavonoïdes) peuvent réduire le stress oxydatif et inhiber le processus inflammatoire du corps, ce qui pourrait influencer l'apparition de la dépression. En revanche, la consommation de légumes ne semble pas être liée à la probabilité de symptômes dépressifs.

 

Le professeur Ko Won-pui du programme de recherche sur la transition vers une longévité saine de la faculté de médecine de NUS a déclaré : « Notre étude met en évidence l'importance de la consommation de fruits en tant que mesure préventive contre la dépression liée au vieillissement. Parmi notre groupe de participants, ceux qui consommaient des fruits plus de trois fois par jour pouvaient réduire d'au moins 21 % le risque de dépression liée au vieillissement par rapport à ceux qui en consommaient moins d'une fois par jour. »

 

Il a déclaré : « En mangeant 1 à 2 portions de fruits après chaque repas, il est possible d'atteindre cet objectif, et il a été confirmé qu'il n'y a pas de différence dans les résultats entre les fruits à index glycémique élevé et faible », et il a ajouté : « Les personnes atteintes de diabète peuvent choisir des fruits à faible index glycémique qui n'augmentent pas autant la glycémie que ceux à index glycémique élevé. »

 

======================

 

Vous savez maintenant qu'il faut toujours manger des légumes et des fruits régulièrement.

Il faut manger des fruits avant le repas plutôt qu'après.

 

Les personnes qui gèrent leur taux de sucre dans le sang devraient particulièrement privilégier les fruits.

Il faut faire attention, n'est-ce pas ?

 

Je prends des compléments vitaminiques, mais

L'apport alimentaire est également important, tant que ce n'est pas excessif.

Cela semble très bénéfique pour la santé.

 

Même ceux qui ne mangent pas de fruits et de légumes,

Adoptez progressivement l'habitude de manger.