Se ne mangi in grandi quantità quando hai 40 anni, avrai meno probabilità di soffrire di depressione quando sarai più vecchio.

Con l'invecchiamento della società, i sintomi della depressione geriatrica sono in aumento. I sintomi della depressione geriatrica includono umore depresso, mancanza di piacere, ritardi nell'elaborazione cognitiva e riduzione dell'attività volontaria, spesso accompagnati da perdita di appetito, insonnia, difficoltà di concentrazione e aumento della stanchezza.

Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition, Health and Aging ha scoperto che consumare una quantità sufficiente di frutta durante la mezza età può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione in età avanzata.

 

I ricercatori della Yong Loo Lin School of Medicine (NUS School of Medicine) della National University of Singapore hanno seguito 13.738 partecipanti al Singapore Chinese Health Study, un ampio studio di popolazione, per circa 20 anni, dalla mezza età alla vecchiaia. Nella fase iniziale dello studio, dal 1993 al 1998, quando l'età media era di 51 anni, ai partecipanti è stato chiesto di compilare un questionario sulla frequenza con cui consumavano 14 porzioni di frutta e 25 porzioni di verdura al giorno. Dal 2014 al 2016, quando l'età media era di 73 anni, hanno valutato i sintomi depressivi utilizzando un test standardizzato (la Geriatric Depression Scale). 3.180 partecipanti (23,1%) che hanno riportato cinque o più sintomi sono stati considerati affetti da depressione.

Lo studio ha rilevato che i partecipanti che consumavano più frutta durante l'infanzia avevano meno probabilità di manifestare sintomi depressivi in ​​età adulta. Dopo aver corretto i dati per potenziali fattori confondenti, come anamnesi, abitudine al fumo, livello di attività fisica, durata del sonno e fattori legati all'età, un maggiore consumo di frutta (ma non di verdura) è stato associato a una riduzione graduale della probabilità di sintomi depressivi.

 

Il legame tra frutta e depressione deriva dagli elevati livelli di antiossidanti e micronutrienti antinfiammatori presenti nella frutta (ad esempio, vitamina C, carotenoidi e flavonoidi), che riducono lo stress ossidativo e sopprimono i processi infiammatori nell'organismo che possono contribuire allo sviluppo della depressione. Il consumo di verdure, d'altra parte, non è stato associato a un aumento del rischio di sintomi depressivi.

 

Il professor Koh Won-Pui, direttore del programma di ricerca Healthy Longevity Transition presso la NUS Medical School, ha dichiarato: "Il nostro studio evidenzia l'importanza del consumo di frutta come misura preventiva contro la depressione legata all'età. Nella popolazione del nostro studio, i partecipanti che consumavano tre o più porzioni di frutta al giorno presentavano un rischio ridotto di almeno il 21% di depressione legata all'età rispetto a coloro che ne consumavano meno di una porzione al giorno".

 

"Questo risultato si può ottenere mangiando una o due porzioni di frutta dopo ogni pasto, e non abbiamo riscontrato differenze nei risultati tra frutti con un indice glicemico alto e basso", ha affermato. "Le persone con diabete possono scegliere frutti a basso indice glicemico, che non aumentano i livelli di zucchero nel sangue tanto quanto i frutti ad alto indice glicemico", ha aggiunto.

 

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Ora sappiamo che dovremmo mangiare sempre e spesso frutta e verdura.

Dovresti mangiare la frutta prima dei pasti piuttosto che dopo.

 

La frutta è particolarmente indicata per chi deve tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.

Bisogna stare attenti

 

Prendo integratori vitaminici, ma

L'assunzione di cibo è importante, purché non sia eccessiva.

Sembra che potrebbe essere molto utile per la tua salute.

 

Anche per chi non mangia frutta e verdura,

Abituarsi gradualmente alle abitudini alimentari